पानी के सेवन को ट्रैक करने का मतलब है स्पष्ट दैनिक लक्ष्य के सामने पिए गए गिलासों की गिनती करना। अपने लिए एक आधारभूत लक्ष्य बनाकर शुरुआत करें; यूके एनएचएस एक स्वस्थ दिशानिर्देश के रूप में प्रतिदिन 6 से 8 गिलास तरल की सलाह देता है। जैसे ही आप पानी पिएं, उसे तुरंत दर्ज करें ताकि प्रगति दिखती रहे। हल्का पीला पेशाब बताता है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं।
दैनिक पानी के सेवन को कैसे ट्रैक करें और बढ़ाएं
पानी पीने की एक नियमित आदत बनाने में चार सीधे कदम शामिल हैं:
- अपना दैनिक लक्ष्य चुनें: एनएचएस एक सामान्य आधार के रूप में रोजाना 6 से 8 गिलास तरल पदार्थ की सिफारिश करता है। गतिविधि और मौसम के आधार पर इस मात्रा को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- हर गिलास को तुरंत लॉग करें: पानी पीते ही अपने फोन पर टैप करना या नोट करना दिन के अंत में किसी भी अनुमान लगाने से बचाता है।
- शाम को अपना कुल योग देखें: जांचें कि आप अपने चुने हुए लक्ष्य के कितने करीब पहुंचे हैं।
- अपनी साप्ताहिक निरंतरता पर नज़र रखें: देखें कि पिछले सात दिनों में से आपने कितने दिन अपने हाइड्रेशन लक्ष्य को हासिल किया है।
कौन से पेय पदार्थ आपके दैनिक योग में गिने जाते हैं?
एनएचएस के अनुसार, सादा पानी सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे किफायती विकल्प है, लेकिन अन्य पेय पदार्थ भी आपके दैनिक तरल सेवन में योगदान करते हैं। भोजन भी आपकी दैनिक पानी की जरूरतों का एक हिस्सा पूरा करता है।
| पेय पदार्थ | ट्रैकिंग दिशानिर्देश |
|---|---|
| सादा पानी | सबसे आदर्श विकल्प; शून्य चीनी और कैलोरी-मुक्त |
| कम वसा वाला दूध | प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हुए तरल में गिना जाता है |
| चाय और कॉफी | तरल में गिने जाते हैं; एनएचएस कैफीन का सीमित सेवन करने की सलाह देता है |
| फलों के रस और स्मूदी | तरल में गिने जाते हैं; एनएचएस प्रतिदिन केवल एक छोटे गिलास तक सीमित रखने की सलाह देता है |
| मीठे सोडा और एनर्जी ड्रिंक | अतिरिक्त चीनी और दांतों के जोखिम के कारण स्वास्थ्य दिशानिर्देश इनके सेवन से बचने को कहते हैं |
| मादक पेय (अल्कोहल) | हाइड्रेट नहीं करते; शराब मूत्रवर्धक के रूप में काम करती है और तरल की कमी करती है |
अपना व्यक्तिगत हाइड्रेशन लक्ष्य चुनना
सामान्य दिशानिर्देश एक ठोस शुरुआती बिंदु प्रदान करते हैं। दैनिक तरल लक्ष्य आमतौर पर वयस्क महिलाओं के लिए लगभग 2 लीटर और वयस्क पुरुषों के लिए 2.5 लीटर के आसपास होते हैं। वजन आधारित अनुमान शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 30 से 35 मिलीलीटर का सुझाव देते हैं। विस्तृत गणना के लिए, हमारा लेख रोजाना कितना पानी पीना चाहिए देखें।
कुछ स्थितियां तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की मांग करती हैं। एनएचएस बताता है कि गर्म मौसम, कठिन व्यायाम, गर्भावस्था, स्तनपान और बुखार जैसी बीमारियों में अधिक दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है।
दिन भर अधिक पानी पीने के सरल उपाय
एनएचएस एक ही बार में भारी मात्रा में पानी पीने के बजाय दिन भर लगातार थोड़ा-थोड़ा पानी पीने की सलाह देता है। भोजन के साथ, काम के ब्रेक के दौरान और शारीरिक गतिविधि के आसपास पानी पीना एक स्थायी लय स्थापित करता है।
अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) पानी का सेवन बढ़ाने के लिए व्यावहारिक सुझाव देता है:
- घर से बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें
- अपनी मेज या खाने की मेज पर पानी का गिलास रखें
- बाहर खाना खाते समय मीठे पेय पदार्थों के स्थान पर पानी चुनें
- प्राकृतिक स्वाद के लिए पानी में नींबू या खीरे का एक टुकड़ा जोड़ें
यदि आपको सादा नल का पानी पसंद नहीं है तो एनएचएस स्पार्कलिंग पानी का उपयोग करने का भी सुझाव देता है।
वाटर ट्रैकर
दैनिक पानी का लक्ष्य और एक टैप में गिलास जोड़ने की आसान सुविधा।
App Store खोलने के लिए फोन के कैमरे से स्कैन करें।हाइड्रेशन
दैनिक पानी का लक्ष्य और एक टैप में गिलास जोड़ने की आसान सुविधा।
डायरी, मनोदशा, मासिक चक्र और ट्रैकर के रिकॉर्ड, जिनमें सहेजी गई कदमों की संख्या भी शामिल है, आपके डिवाइस पर रखे जाते हैं। खाता बैकअप उपलब्ध होने और आपके साइन इन होने पर, ऐप रिकॉर्ड बहाल करने और मिलाने के लिए हमारे सर्वर पर एक एन्क्रिप्टेड प्रति भी भेजता है।
डॉक्टर को कब दिखाएं?
पानी की ट्रैकिंग एक आत्म-देखभाल की आदत है, चिकित्सीय निदान नहीं। एनएचएस डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह देता है यदि आप निम्नलिखित का अनुभव करते हैं:
- खड़े होने पर चक्कर आना जो ठीक नहीं होता
- अस्पष्टीकृत, अत्यधिक थकान या सुस्ती
- पर्याप्त तरल पीने के बावजूद लगातार गहरा पेशाब आना
- असामान्य रूप से तेज सांस लेना या दिल की धड़कन तेज होना
यदि बेहोशी या गंभीर परेशानी के लक्षण दिखाई दें, जैसे कि नीले होंठ, गंभीर भ्रम या सांस लेने में कठिनाई, तो तुरंत आपातकालीन सहायता लें। विस्तृत लक्षणों की समीक्षा हमारे गाइड शरीर में पानी की कमी के संकेत और लक्षण में की गई है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पानी पीने का सबसे स्वस्थ तरीका क्या है?
स्वास्थ्य अधिकारी दिन भर में नियमित रूप से थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीने पर जोर देते हैं। मीठे पेय पदार्थों को सीमित करना और अत्यधिक शराब से बचना स्वस्थ हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करता है।
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो क्या होता है?
अपर्याप्त तरल सेवन से डिहाइड्रेशन होता है, जिसके लक्षणों में प्यास, गहरा पेशाब, सिरदर्द और थकान शामिल हैं। यदि इसे ठीक न किया जाए, तो गंभीर डिहाइड्रेशन से गुर्दे पर दबाव और हीट स्ट्रोक हो सकता है।
स्रोत
- तुर्की स्वास्थ्य मंत्रालय: गर्मियों में स्वस्थ तरल पदार्थों का सेवन
- एनएचएस: पानी, पेय पदार्थ और हाइड्रेशन
- सीडीसी: पानी और स्वस्थ पेय पदार्थों के बारे में
- मेडलाइनप्लस: आहार में पानी
- एनएचएस: डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण)
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