Uw waterinname bijhouden betekent de glazen tellen die u drinkt, afgezet tegen een duidelijk dagdoel. Begin met het bepalen van een persoonlijk uitgangspunt; de Britse NHS noemt 6 tot 8 kopjes of glazen vocht per dag als gezonde richtlijn. Noteer elk glas zodra het leeg is, zodat u in één oogopslag uw voortgang ziet. Lichte, strokleurige urine bevestigt dat u genoeg drinkt.
Hoe u uw dagelijkse waterinname bijhoudt en verhoogt
Een vaste drinkgewoonte opbouwen gaat in vier eenvoudige stappen:
- Kies uw dagdoel. De NHS adviseert 6 tot 8 glazen vocht per dag als algemene basis. Deze hoeveelheid moet mogelijk worden aangepast aan uw activiteit en het weer.
- Noteer elk glas meteen. Door op uw telefoon te tikken of een notitie te maken zodra u drinkt, hoeft u aan het eind van de dag niet te gissen.
- Bekijk uw totaal aan het eind van de dag. Kijk hoe dicht u bij uw gekozen doel bent gekomen.
- Volg hoe regelmatig u drinkt per week. Zie op hoeveel van de afgelopen zeven dagen u uw drinkdoel hebt gehaald.
Welke dranken tellen mee voor uw dagtotaal?
Volgens de NHS is gewoon water de gezondste en voordeligste keuze, maar ook andere dranken dragen bij aan uw dagelijkse vochtinname. Ook voeding levert een deel van het water dat u dagelijks nodig hebt.
| Drank | Advies voor het bijhouden |
|---|---|
| Gewoon water | Ideale keuze; zonder suiker en zonder calorieën |
| Magere melk | Telt mee als vocht en levert daarnaast eiwit en andere voedingsstoffen |
| Thee en koffie | Telt mee als vocht; de NHS raadt aan om met mate cafeïne te gebruiken |
| Vruchtensappen en smoothies | Telt mee als vocht; de NHS adviseert dit te beperken tot één klein glas per dag |
| Suikerhoudende frisdranken en energiedrankjes | Afgeraden door gezondheidsrichtlijnen vanwege veel toegevoegde suikers en risico's voor de tanden |
| Alcoholische dranken | Geeft geen vocht; alcohol werkt vochtafdrijvend en zorgt dat u meer vocht verliest |
Uw persoonlijke drinkdoel kiezen
Algemene richtlijnen bieden een goed vertrekpunt. Dagelijkse vochtdoelen liggen meestal rond 2 liter voor volwassen vrouwen en 2,5 liter voor volwassen mannen. Schattingen op basis van gewicht komen uit op ongeveer 30 tot 35 ml per kilogram lichaamsgewicht. Uitgebreide berekeningen vindt u in hoeveel water per dag drinken.
In bepaalde situaties hebt u meer vocht nodig. De NHS merkt op dat warm weer, zware inspanning, zwangerschap, borstvoeding en ziekte met koorts een hogere dagelijkse inname vragen.
Eenvoudige manieren om de hele dag door meer water te drinken
De NHS raadt aan om verspreid over de dag te drinken in plaats van grote hoeveelheden in één keer. Water drinken bij de maaltijden, in pauzes en rond lichamelijke activiteit zorgt voor een ritme dat u kunt volhouden.
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geven praktische tips om meer water te drinken:
- Neem een herbruikbare waterfles mee als u de deur uitgaat
- Zet een glas water op uw bureau of eettafel
- Kies water in plaats van suikerhoudende dranken als u uit eten gaat
- Voeg een schijfje citroen, limoen of komkommer toe voor een natuurlijke smaak
De NHS stelt ook bruisend water voor als u gewoon kraanwater niet lekker vindt.
Watertracker
Log elk glas water met een tik en behoud de hele dag door een gezonde vochtbalans.
Binnenkort op AndroidAndroid
Scan met je camera om de App Store te openen.Water
Log elk glas water met een tik en behoud de hele dag door een gezonde vochtbalans.
Je dagboek-, stemmings-, cyclus- en trackerregistraties, inclusief opgeslagen stappentellingen, staan op je apparaat. Als accountback-up beschikbaar is en je bent ingelogd, stuurt de app ook een versleutelde kopie naar onze servers om je gegevens te herstellen en samen te voegen.
Wanneer moet u naar de huisarts?
Water bijhouden is een gewoonte om goed voor uzelf te zorgen, geen medische diagnose. De NHS raadt aan contact op te nemen met een arts als u last hebt van:
- Duizeligheid die bij het opstaan niet overgaat
- Onverklaarbare, extreme vermoeidheid of lusteloosheid
- Steeds donkere, geconcentreerde urine, ook al drinkt u
- Een abnormaal snelle ademhaling of verhoogde hartslag
Zoek direct spoedeisende hulp als er tekenen van shock of ernstige nood optreden, zoals blauwige lippen, ernstige verwardheid of moeite met ademhalen. De symptomen worden uitgebreid besproken in symptomen van te weinig water drinken.
Veelgestelde vragen
Wat is de gezondste manier om water te drinken?
Gezondheidsinstanties benadrukken dat u het best verspreid over de dag regelmatig kleine hoeveelheden drinkt. Suikerhoudende dranken beperken en overmatig alcoholgebruik vermijden helpt om uw vochtbalans gezond te houden.
Wat gebeurt er als u niet genoeg water drinkt?
Te weinig vocht leidt tot uitdroging, met dorst, donkere urine, hoofdpijn en vermoeidheid als kenmerken. Als er niets aan wordt gedaan, kan ernstige uitdroging leiden tot belasting van de nieren en hitte-uitputting.
Bronnen
- Turks ministerie van Volksgezondheid: Gezond vocht drinken in de zomer
- NHS: Water, dranken en vochtbalans
- CDC: Over water en gezondere dranken
- MedlinePlus: Water in de voeding
- NHS: Uitdroging
Watertracker
Log elk glas water met een tik en behoud de hele dag door een gezonde vochtbalans.
Binnenkort op AndroidAndroidScan met je camera om de App Store te openen.
