วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้นในแต่ละวัน: เทคนิคการบันทึกน้ำดื่ม

การติดตามการดื่มน้ำคือการนับจำนวนแก้วน้ำที่ดื่มเทียบกับเป้าหมายรายวันที่ชัดเจน เริ่มจากการตั้งเกณฑ์พื้นฐาน โดย NHS แนะนำให้ดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน บันทึกทุกครั้งหลังดื่มเสร็จเพื่อดูความคืบหน้าได้ทันที ทั้งนี้ปัสสาวะสีฟางข้าวหรือสีเหลืองอ่อนใสคือสัญญาณยืนยันว่าดื่มน้ำเพียงพอ

วิธีบันทึกและเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวัน

การสร้างนิสัยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอประกอบด้วย 4 ขั้นตอนง่ายๆ:

เลือกเป้าหมายรายวันของคุณ NHS แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้วเป็นเกณฑ์พื้นฐานทั่วไป ปริมาณนี้อาจต้องปรับเพิ่มขึ้นตามระดับการออกกำลังกายและสภาพอากาศ
บันทึกทุกครั้งทันทีที่ดื่มน้ำเสร็จ การแตะบันทึกบนโทรศัพท์หรือทำเครื่องหมายในทันทีช่วยป้องกันการลืมหรือการเดาตัวเลขในช่วงท้ายวัน
ตรวจสอบยอดรวมในตอนเย็น ดูว่าคุณดื่มน้ำได้ใกล้เคียงกับเป้าหมายที่ตั้งไว้มากน้อยเพียงใด
ติดตามความสม่ำเสมอในแต่ละสัปดาห์ ดูว่าในรอบ 7 วันที่ผ่านมา คุณทำได้ตามเป้าหมายการดื่มน้ำกี่วัน

เครื่องดื่มชนิดใดบ้างที่นับรวมเป็นปริมาณน้ำในแต่ละวัน

ตามข้อมูลของ NHS น้ำเปล่าคือทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและประหยัดที่สุด แต่เครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ก็มีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันได้เช่นกัน นอกจากนี้อาหารที่รับประทานก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบในสัดส่วนหนึ่ง

เครื่องดื่ม	คำแนะนำในการบันทึก
น้ำเปล่า	ตัวเลือกที่ดีที่สุด ไม่มีน้ำตาลและปราศจากแคลอรี
นมไขมันต่ำ	นับเป็นปริมาณน้ำ พร้อมให้สารอาหารโปรตีนและแคลเซียม
ชาและกาแฟ	นับเป็นปริมาณน้ำ โดย NHS แนะนำให้ควบคุมปริมาณคาเฟอีนพอเหมาะ
น้ำผลไม้และสมูทตี้	นับเป็นปริมาณน้ำ โดย NHS แนะนำให้จำกัดเพียงวันละ 1 แก้วเล็ก
น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง	ไม่แนะนำเนื่องจากมีน้ำตาลปรุงแต่งสูงและเสี่ยงต่อฟันผุ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์	ไม่ช่วยเพิ่มน้ำในร่างกาย แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

การเลือกเป้าหมายการดื่มน้ำที่เหมาะกับตัวคุณ

แนวทางปฏิบัติทั่วไปเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ปริมาณน้ำดื่มเป้าหมายในแต่ละวันมักอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตรสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ และ 2.5 ลิตรสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ การประมาณการตามน้ำหนักตัวแนะนำที่ประมาณ 30 ถึง 35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับการคำนวณโดยละเอียด สามารถดูได้ที่ ควรดื่มน้ําวันละเท่าไหร่

ภาวะบางอย่างทำให้ร่างกายต้องการน้ำเพิ่มขึ้น โดย NHS ระบุว่า สภาพอากาศร้อน การออกกำลังกายหนัก การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร และอาการเจ็บป่วยที่มีไข้ ล้วนต้องการปริมาณน้ำในแต่ละวันเพิ่มขึ้น

วิธีง่ายๆ ในการดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

NHS แนะนำให้ดื่มน้ำทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน มากกว่าการดื่มน้ำปริมาณมากๆ ในคราวเดียว การดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหาร ระหว่างช่วงพักจากการทำงาน และช่วงที่มีกิจกรรมทางกาย จะช่วยสร้างจังหวะการดื่มน้ำที่ยั่งยืน

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำเคล็ดลับเชิงปฏิบัติเพื่อเพิ่มการดื่มน้ำ:

พกกระบอกน้ำแบบพกพาติดตัวไว้เสมอเมื่อออกจากบ้าน
วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะทำงานหรือโต๊ะอาหารให้มองเห็นได้ง่าย
เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
ฝานมะนาว เลมอน หรือแตงกวาใส่ลงไปเพื่อเพิ่มกลิ่นและรสชาติธรรมชาติ

นอกจากนี้ NHS ยังแนะนำว่าน้ำโซดาก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีหากคุณรู้สึกเบื่อรสชาติของน้ำเปล่าธรรมดา

ติดตามการดื่มน้ำ

เป้าหมายการดื่มน้ำรายวันและการบันทึกแก้วน้ำที่สะดวกสบายโดยไม่ยุ่งยาก

เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroid

สแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Store

การดื่มน้ำ

บันทึกประจำวัน อารมณ์ รอบเดือน และการติดตามต่าง ๆ รวมถึงจำนวนก้าวที่บันทึกไว้ จะเก็บอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เมื่อบริการสำรองข้อมูลบัญชีพร้อมใช้งานและคุณเข้าสู่ระบบ แอปจะส่งสำเนาที่เข้ารหัสไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราด้วย เพื่อกู้คืนและรวมบันทึกของคุณ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

การติดตามการดื่มน้ำเป็นสุขนิสัยในการดูแลตนเอง ไม่ใช่การตรวจวินิจฉัยทางการแพทย์ ทั้งนี้ NHS แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการ:

เวียนศีรษะต่อเนื่องเมื่อลุกขึ้นยืน
อ่อนเพลียหรือเซื่องซึมอย่างรุนแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ
ปัสสาวะมีสีเข้มจัดต่อเนื่องแม้จะดื่มน้ำเข้าไปแล้ว
หายใจเร็วผิดปกติหรือหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ

ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินในทันทีหากมีสัญญาณของภาวะช็อก เช่น ริมฝีปากเขียวคล้ำ สับสนรุนแรง หรือหายใจลำบาก โทรสายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน 1669 (หรือ 191) สามารถตรวจสอบอาการโดยละเอียดได้ที่ สัญญาณเตือนและอาการเมื่อร่างกายขาดน้ํา

คำถามที่พบบ่อย

วิธีดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออะไร

หน่วยงานด้านสุขภาพเน้นย้ำถึงการจิบน้ำปริมาณน้อยอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน การจำกัดเครื่องดื่มที่มีรสหวานและการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะช่วยรักษาสมดุลน้ำในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

จะเกิดอะไรขึ้นหากดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งแสดงออกด้วยอาการกระหายน้ำ ปัสสาวะสีเข้ม ปวดศีรษะ และเหนื่อยล้า หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่แก้ไข ภาวะขาดน้ำรุนแรงอาจทำให้ไตทำงานหนักและนำไปสู่ภาวะเพลียแดดหรือโรคลมแดดได้

แหล่งที่มา