Su takibi, gün içinde içtiğin bardakları seçtiğin bir hedefe göre saymaktır. Önce günlük hedefini belirlersin; NHS günde 6 ile 8 bardak sıvıyı rehber olarak verir. Sonra her bardağı içtiğin anda işaretlersin. Gün sonunda hedefe ulaşıp ulaşmadığını, hafta sonunda kaç gün ulaştığını görürsün. NHS'in önerdiği gibi idrarının açık, soluk sarı olması da ikinci bir işarettir.
Su takibi nasıl yapılır?
Su takibi dört adımda kurulur:
- Hedefini seç. NHS'e göre İngiltere hükümeti günde 6 ile 8 bardak sıvı önerir. Sağlık Bakanlığı da günde 8 su bardağını iyi bir hedef sayar. Bakanlığa göre bu miktar bazı kişiler için az, bazıları için fazla olabilir.
- Her bardağı içtiğin anda işaretle. Böylece akşam geriye dönüp saymana gerek kalmaz.
- Gün sonunda bak. Hedefine ne kadar yaklaştığını görürsün.
- Haftanı gör. Son yedi günün kaçında hedefe ulaştığına bak.
Günlük su takibinde neler sayılır?
NHS'e göre su sağlıklı ve ucuz bir seçimdir, ama başka içecekler de günlük sıvına sayılır. Yediğin yiyeceklerden de bir miktar sıvı alırsın.
| İçecek | Takipte nasıl düşünülür |
|---|---|
| Su | Sayılır. Sağlık Bakanlığı sıvı ihtiyacının öncelikle suyla karşılanmasını önerir |
| Az yağlı süt | NHS'e göre sayılır |
| Çay ve kahve | NHS'e göre sayılır; NHS kafeini ölçülü tüketmeni önerir |
| Meyve suyu ve smoothie | Sayılır; NHS günde en fazla küçük bir bardakla sınırlamanı önerir |
| Şekerli içecekler | NHS bunları sık içmemeni önerir, çünkü şeker dişlere zarar verebilir |
| Alkol | MedlinePlus'a göre vücudun suyuna katkı sağlamaz, çünkü idrar söktürücüdür |
Su içme takibi için hedefini nasıl seçersin?
Genel öneriler sana bir başlangıç verir. Sağlık Bakanlığı'na göre günlük önerilen toplam sıvı kadınlarda 2 litre, erkeklerde 2,5 litredir. Bakanlık kişisel ihtiyaç için kilogram başına 35 mL hesabını da verir. Ayrıntısı günde kaç litre su içmeliyim yazısında.
Bazı günler daha fazla içmen gerekebilir. NHS sıcak ortamı, uzun süren hareketi, gebeliği, emzirmeyi ve hastalığı bu durumlar arasında sayar. Sağlık Bakanlığı ateşli hastalıkları ve ishali de ekler.
Su içmeyi gün içine nasıl yayarsın?
NHS gün boyunca düzenli içmeni önerir. Sağlık Bakanlığı'na göre her yemekte, yemek aralarında, egzersizden önce ve sonra su içilmelidir. 65 yaş ve üzerinde susama hissi azaldığı için Bakanlık bu yaştakilere susamadan su içmeyi önerir.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) daha çok su içmek için şunları önerir:
- yanında tekrar kullanılabilir bir su şişesi taşı
- yemeklerde masaya su koy
- şekerli içecekler yerine suyu seç
- suyuna bir dilim limon ekle
Gün boyunca içtiğin bardakları seçtiğin hedefe göre say.
Günlük, ruh hali, döngü ve takip kayıtların, kaydedilen adım sayıları dahil, cihazında saklanır. Hesap yedeği hizmeti kullanılabilir durumdayken oturumun açıksa uygulama, kayıtlarını geri yüklemek ve birleştirmek için sunucularımıza şifreli bir kopya da gönderir.
Su takibi
Gün boyunca içtiğin bardakları seçtiğin hedefe göre say.
YakındaAndroid
Telefonunun kamerasıyla tara, App Store'da açılsın.Su rutini
Gün boyunca içtiğin bardakları seçtiğin hedefe göre say.
Günlük, ruh hali, döngü ve takip kayıtların, kaydedilen adım sayıları dahil, cihazında saklanır. Hesap yedeği hizmeti kullanılabilir durumdayken oturumun açıksa uygulama, kayıtlarını geri yüklemek ve birleştirmek için sunucularımıza şifreli bir kopya da gönderir.
Ne zaman hekime gitmelisin?
Su takibi tanı koymaz. NHS şu durumlarda beklemeden bir hekime görünmeni önerir:
- ayağa kalkınca geçmeyen baş dönmesi
- alışılmadık yorgunluk ya da uyku hali
- koyu sarı idrar ya da her zamankinden az idrara çıkmak
- hızlı nefes ya da hızlı kalp atışı
Ciltte ya da dudaklarda mavi, gri renk, nefes almada zorluk ya da bilinç bulanıklığı varsa Türkiye'de 112'yi ara. Belirtilerin tamamı az su içmek belirtileri yazısında.
Sık sorulanlar
Su içme nasıl olmalı?
Sağlık Bakanlığı'na göre susama hissi öncelikle suyla giderilmelidir. Bakanlık şekerli içecekleri, enerji içeceklerini, kafeini ve alkolü sınırlamayı önerir. Suyu nane, tarçın ya da limonla tatlandırabilirsin.
Su içmezsek ne olur?
NHS'e göre vücut aldığından fazla sıvı kaybettiğinde susuzluk gelişir. Susama, koyu sarı idrar, baş ağrısı ve yorgunluk belirtileri arasındadır. Tedavi edilmezse ağırlaşabilir ve ciddi bir soruna dönüşebilir.
Kaynaklar
- NHS: Water, drinks and hydration
- T.C. Sağlık Bakanlığı: Yaz Aylarında Sağlıklı Su ve Sıvı Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
- CDC: About Water and Healthier Drinks
- MedlinePlus: Water in diet
- NHS: Dehydration
Su takibi
Gün boyunca içtiğin bardakları seçtiğin hedefe göre say.
YakındaAndroidTelefonunun kamerasıyla tara, App Store'da açılsın.
