כל כמה זמן כדאי להישקל: הזמן המומלץ והנחיות לשקילה מדויקת

לפי שירות הבריאות הלאומי באנגליה (NHS England), מומלץ להישקל בעקביות באותה השעה ביום, רצוי בשעות הבוקר. השתמשו באותו משקל כשהוא מונח על משטח קשיח וישר. עלו על המשקל בלבוש מינימלי, ללא נעליים, ועם ביגוד דומה בכל מדידה. מבחינת תדירות, ה-NHS ממליץ על שקילה סדירה במרווחי זמן שבין פעם בשבוע לפעם בחודש, בעוד ה-NIDDK מציע להישקל לפחות פעם אחת בשבוע.

מהי השעה הטובה ביותר ביום להישקל?

שירות הבריאות הלאומי באנגליה (NHS England) מפרסם הנחיות ברורות לתיעוד משקל הגוף במסגרת התוכנית הדיגיטלית שלו לניהול משקל. ההנחיות מדגישות כי עקביות היא המפתח: שקלו את עצמכם בדיוק באותה השעה ביום בכל מדידה, כאשר שעות הבוקר הן המועד המועדף והמומלץ ביותר.

שקילה בבוקר, מיד לאחר השימוש בשירותים ולפני אכילת ארוחת הבוקר ושתיית קפה או מים, ממזערת למינימום תנודות מטעות הנובעות ממשקל המזון והנוזלים הנצרכים. עלייה על המשקל בבוקר ביום אחד ובשעות הערב ביום שלמחרת תציג הבדלים מלאכותיים המשקפים שינויי נוזלים טבעיים במהלך היממה ולא שינוי אמיתי במסת הגוף.

מהו המשקל האמיתי שלכם?

רשויות הבריאות אינן מגדירות רגע קסום בודד שבו נמדד "המשקל האמיתי והמוחלט". המטרה המרכזית של שמירה על תנאי שקילה עקביים היא יצירת יכולת השוואה מהימנה: אותה שעה ביום, אותו מכשיר שקילה מכויל, אותו מיקום ישר על הרצפה, ולבוש מינימלי קבוע. עקביות זו מאפשרת לכם לזהות את המגמה האמיתית של משקל הגוף לאורך שבועות וחודשים.

הימנעו ממתן פרשנות מופרזת לתנודות יומיומיות קלות. במדריכי הירידה במשקל שלו, ה-NHS מציין כי שינויים בריאים במשקל עשויים להיות קטנים ברמה היומיומית ולהיטשטש בקלות על ידי אגירת נוזלים חולפת או תכולת מערכת העיכול.

באיזו תדירות כדאי לעלות על המשקל?

ארגוני בריאות מובילים ממליצים על ניטור תקופתי ועקבי של המשקל:

ה-NHS מעודד אנשים הנמצאים בתהליך של ניהול משקל לבדוק את התקדמותם באופן סדיר. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות דרכי העיכול והכליה בארצות הברית (NIDDK) מדגיש כי אנשים המתעדים את משקלם ואת פעילותם הגופנית משיגים את יעדיהם בהצלחה רבה ובעקביות גבוהה יותר. אף אחת מההנחיות הללו אינה מחייבת שקילה יומיומית; שקילה פעם בשבוע באותה שעת בוקר קבועה מתיישבת היטב עם המלצות ה-NHS וה-NIDDK.

כיצד להישקל בצורה מדויקת ונכונה

שימוש בטכניקה נכונה מבטיח מדידות מהימנות שאפשר לסמוך עליהן. שירות הבריאות הלאומי באנגליה ממליץ על הכללים הבאים:

• הניחו את המשקל על רצפה קשה, שטוחה ומאוזנת; אריחי חדר הרחצה או רצפת עץ קשיחה הם אידיאליים.
• ודאו כי המשקל יציב ואינו מתנדנד; במשקל מכני עם חוגה, אפסו את המחוג לפני העלייה עליו.
• עלו למרכז המשקל כאשר משקל הגוף שלכם מתחלק באופן שווה בין שתי כפות הרגליים.
• הישקלו בלבוש מינימלי, חלצו נעליים ורוקנו לחלוטין את הכיסים.
• הקפידו ללבוש בגדים קלים הדומים באופיים בכל מדידה ומדידה.
• עמדו במקומכם ללא תנועה עד שהמספר על הצג הדיגיטלי מתייצב, ורק לאחר מכן רשמו את התוצאה.

להסבר מפורט על אופן ניהול יומן משקל יעיל, קראו את המדריך שלנו בנושא אפליקציה למעקב משקל.

מעקב משקל

ממוצע נע ומעקב רגוע אחר שינויים גופניים לאורך זמן ללא תחושת מתח.

בקרוב ב-AndroidAndroid

סרקו עם מצלמת הטלפון כדי לפתוח ב-App Store.

מה עושים אם המשקל אינו משתנה במשך מספר שבועות?

ה-NHS מציין כי במהלך כל תהליך מתמשך של ירידה במשקל, הקצב מאט באופן טבעי ואף עשוי להיעצר לחלוטין למשך תקופה מסוימת. מצב זה מוכר בשם עצירה בירידה במשקל (פלטו). אנו סוקרים את הסיבות הפיזיולוגיות להתרחשות זו ואת ההתאמות המעשיות המומלצות במדריך למה המשקל נעצר עצירה בירידה במשקל.

משקל

משקל

ממוצע נע ומעקב רגוע אחר שינויים גופניים לאורך זמן ללא תחושת מתח.

רישומי היומן, מצב הרוח, המחזור והמעקבים, כולל ספירות צעדים שנשמרו, מאוחסנים במכשיר שלך. כאשר גיבוי החשבון זמין והתחברת לחשבון, האפליקציה שולחת גם עותק מוצפן לשרתים שלנו כדי לשחזר ולמזג את הרישומים.

מתי לפנות לרופא

שקילה תקופתית מסייעת גם בזיהוי שינויים בריאותיים בלתי צפויים המחייבים בדיקה והערכה רפואית:

• ירידה בלתי מוסברת במשקל: ה-NHS ממליץ להיוועץ ברופא אם אתם מאבדים ממשקלכם מבלי ששיניתם את התזונה, את רמת הפעילות או את אורח החיים. אם הירידה מלווה בתסמינים נוספים, פנו לבדיקה בהקדם.
• אובדן משקל בלתי מכוון משמעותי: אתר MedlinePlus ממליץ לפנות להערכה רפואית אם איבדתם באופן בלתי מכוון יותר מ-4.5 ק"ג (10 פאונד) או למעלה מ-5 אחוזים ממשקל גופכם לאורך תקופה של 6 עד 12 חודשים.
• עלייה מהירה ופתאומית במשקל: ה-NHS מזהה עלייה מהירה ופתאומית במשקל ואגירת נוזלים כסימנים אפשריים לאי-ספיקת לב, במיוחד כאשר היא מלווה בבצקות ונפיחות בקרסוליים, ברגליים או בבטן, או בקוצר נשימה בשכיבה על הגב.

פנו מיד לעזרה רפואית דחופה אם אתם חשים קוצר נשימה חמור, לחץ כבד בחזה, או שפתיים חיוורות או כחלחלות. במקרי חירום רפואיים, חייגו 101 (מד"א) או 112.

שאלות נפוצות

האם כדאי להישקל בכל יום מחדש?

הנחיות הבריאות אינן ממליצות על שקילה יומיומית כחובה. שירות הבריאות הלאומי באנגליה ממליץ על מעקב שבועי עד חודשי, ואילו ה-NIDDK מציע להישקל לפחות פעם בשבוע. אם אתם מעדיפים להישקל מדי יום, מומלץ לחשב את הממוצע השבועי כדי לנטרל תנודות נוזלים טבעיות ושגרתיות.

כיצד אפשר להישקל אם אין לכם משקל בבית?

שירות הבריאות הלאומי מציע להשתמש במשקלים מדויקים הזמינים בבתי מרקחת קהילתיים, במרפאות קופת החולים או במועדוני כושר. ניתן להשתמש גם במשקל של חבר או בן משפחה, ובלבד שתחזרו ותישקלו באותו המכשיר בדיוק כדי לשמור על עקביות המדידה.

מקורות

• NHS England: How to record your weight
• NIDDK: Your game plan to prevent type 2 diabetes
• NHS: Overweight and obesity in adults
• NHS: Losing weight, getting started, Week 11
• NHS: Unintentional weight loss
• MedlinePlus: Weight loss, unintentional
• NHS: Heart failure
• NHS: Calculate your body mass index (BMI) for adults

מעקב משקל

ממוצע נע ומעקב רגוע אחר שינויים גופניים לאורך זמן ללא תחושת מתח.

בקרוב ב-AndroidAndroid

סרקו עם מצלמת הטלפון כדי לפתוח ב-App Store.