ควรชั่งน้ำหนักบ่อยแค่ไหน: เวลาที่เหมาะสมในการชั่งน้ำหนัก

NHS ประเทศอังกฤษ แนะนำให้ชั่งน้ำหนักในเวลาเดิมอย่างสม่ำเสมอ โดยช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด ใช้ตาชั่งเดิมบนพื้นราบและแข็ง ชั่งโดยสวมเสื้อผ้าน้อยชิ้น ไม่สวมรองเท้า และใส่ชุดลักษณะเดิมทุกครั้ง ด้านความถี่ NHS แนะนำให้ชั่งสัปดาห์ละครั้งถึงเดือนละครั้ง ขณะที่ NIDDK แนะนำให้ชั่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

ช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนัก

NHS ประเทศอังกฤษ ได้เผยแพร่แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการบันทึกน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการจัดการน้ำหนักทางดิจิทัล โดยเน้นย้ำว่าความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ: ควรชั่งน้ำหนักในเวลาเดิมของวันในทุกๆ ครั้ง และช่วงเวลาเช้าเป็นเวลาที่แนะนำมากที่สุด

การชั่งน้ำหนักในตอนเช้าหลังจากเข้าห้องน้ำเสร็จสิ้นและก่อนรับประทานอาหารเช้า จะช่วยลดความผันผวนที่เกิดจากการรับประทานอาหารและการดื่มน้ำ การขึ้นตาชั่งในตอนเช้าของวันหนึ่งแล้วเปลี่ยนไปชั่งตอนเย็นในอีกวันหนึ่ง จะแสดงความแตกต่างของตัวเลขที่ทำให้เข้าใจผิด ซึ่งสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงของปริมาณน้ำในร่างกายมากกว่าการเปลี่ยนแปลงของมวลร่างกายที่แท้จริง

น้ำหนักที่แท้จริงของคุณคืออะไร

หน่วยงานทางการแพทย์ไม่ได้กำหนดช่วงเวลาวิเศษช่วงเวลาใดช่วงเวลาหนึ่งว่าเป็น "น้ำหนักที่แท้จริง" เป้าหมายของการกำหนดสภาวะการชั่งน้ำหนักให้คงที่คือเพื่อให้สามารถเปรียบเทียบผลได้อย่างแม่นยำ: ชั่งในเวลาเดียวกันของวัน ใช้ตาชั่งเดิมที่ผ่านการตั้งค่า วางบนพื้นราบตำแหน่งเดิม และสวมเสื้อผ้าที่เบาบาง ความสม่ำเสมอนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่แท้จริงในระยะยาวหลายสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการแปลผลจากการแกว่งตัวของน้ำหนักในแต่ละวันมากเกินไป ในคำแนะนำด้านการลดน้ำหนักของ NHS ระบุว่า การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันอาจมีขนาดเล็กมากจนถูกบดบังด้วยการกักเก็บน้ำของร่างกายหรือกากอาหารในระบบทางเดินอาหาร

ควรชั่งน้ำหนักบ่อยแค่ไหน

องค์กรด้านสุขภาพชั้นนำแนะนำให้ติดตามน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะ:

แหล่งข้อมูล	ความถี่ในการชั่งน้ำหนักที่แนะนำ
NHS ประเทศอังกฤษ	ชั่งเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ ตั้งแต่สัปดาห์ละครั้งถึงเดือนละครั้ง
NIDDK (สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ)	อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
คู่มือลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ของ NHS	ตรวจสอบน้ำหนักและรอบเอวในช่วงต้นและปลายของแต่ละสัปดาห์

NHS สนับสนุนให้ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักตรวจสอบความคืบหน้าของตนเองอย่างสม่ำเสมอ สถาบันโรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินอาหาร และโรคไตแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIDDK) ชี้ว่า ผู้ที่ติดตามน้ำหนักและกิจกรรมทางกายของตนเองจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างต่อเนื่องมากกว่า ทั้งนี้ไม่มีแนวทางใดบังคับว่าต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งในเวลาเช้าเวลาเดิมถือว่าสอดคล้องกับคำแนะนำของทั้ง NHS และ NIDDK เป็นอย่างดี

วิธีชั่งน้ำหนักให้ได้ค่าที่แม่นยำ

เทคนิคการชั่งที่ถูกต้องจะช่วยให้มั่นใจในความแม่นยำของการวัด โดย NHS ประเทศอังกฤษ แนะนำขั้นตอนปฏิบัติดังนี้:

วางตาชั่งไว้บนพื้นแข็งและราบเรียบ กระเบื้องห้องน้ำหรือพื้นไม้เนื้อแข็งถือว่าเหมาะสมที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตาชั่งได้ระดับและได้รับการปรับเทียบมาตรฐาน ปรับตาชั่งแบบเข็มให้ตรงเลขศูนย์ก่อนขึ้นชั่ง
ก้าวขึ้นไปยืนตรงกึ่งกลางของตาชั่ง โดยกระจายน้ำหนักลงบนขาทั้งสองข้างอย่างสม่ำเสมอ
สวมใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุด ถอดรองเท้า และเอาสิ่งของออกจากกระเป๋าเสื้อผ้า
สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและใกล้เคียงกันในทุกครั้งที่ทำการชั่งน้ำหนัก
ยืนนิ่งๆ จนกระทั่งตัวเลขบนหน้าจอดิจิทัลหยุดนิ่งและล็อกค่า จากนั้นจึงจดบันทึกตัวเลข

สำหรับขั้นตอนเชิงปฏิบัติในการเริ่มบันทึกข้อมูล สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้ที่คู่มือ แอปบันทึกและติดตามน้ําหนัก

ติดตามน้ำหนัก

เส้นแนวโน้มค่าเฉลี่ยเคลื่อนที่และการติดตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างสบายใจ

เตรียมพบกันเร็วๆ นี้บน AndroidAndroid

สแกนด้วยกล้องโทรศัพท์เพื่อเปิด App Store

จะทำอย่างไรหากน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงติดต่อกันหลายสัปดาห์

NHS ตั้งข้อสังเกตว่า ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักที่ดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง อัตราการลดลงของน้ำหนักจะชะลอตัวลงตามธรรมชาติและอาจหยุดนิ่งไปชั่วคราว ภาวะนี้เรียกว่าภาวะน้ำหนักนิ่ง (weight loss plateau) เราได้รวบรวมสาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมวิธีปรับตัวไว้ใน ทําไมน้ําหนักนิ่งลดน้ําหนักไม่ลง

น้ำหนัก

บันทึกประจำวัน อารมณ์ รอบเดือน และการติดตามต่าง ๆ รวมถึงจำนวนก้าวที่บันทึกไว้ จะเก็บอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เมื่อบริการสำรองข้อมูลบัญชีพร้อมใช้งานและคุณเข้าสู่ระบบ แอปจะส่งสำเนาที่เข้ารหัสไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราด้วย เพื่อกู้คืนและรวมบันทึกของคุณ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

การชั่งน้ำหนักเป็นระยะยังช่วยตรวจจับความเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพที่ไม่คาดคิดซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์:

น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ: NHS แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีน้ำหนักลดลงโดยไม่ได้ปรับเปลี่ยนอาหาร กิจกรรมทางกาย หรือวิถีชีวิต หากมีอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย ควรรีบไปรับการตรวจประเมิน
น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ได้ตั้งใจ: MedlinePlus แนะนำให้ไปพบแพทย์หากน้ำหนักลดลงมากกว่า 4.5 กิโลกรัม (10 ปอนด์) หรือมากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเริ่มต้นภายในช่วงเวลา 6 ถึง 12 เดือนโดยไม่ได้ตั้งใจ
น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วผิดปกติ: NHS ระบุว่าการที่น้ำหนักตัวพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหันร่วมกับการกักเก็บน้ำในร่างกาย อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะหัวใจล้มเหลว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวมที่ข้อเท้า ขา หรือช่องท้อง หรือมีอาการหายใจไม่อิ่มขณะนอนราบ

โทรสายด่วนการแพทย์ฉุกเฉิน 1669 (หรือ 191) ทันทีหากมีอาการรุนแรง เช่น หายใจลำบากเฉียบพลัน แน่นหน้าอกอย่างหนัก หรือริมฝีปากเปลี่ยนเป็นสีคล้ำ เทา หรือซีด

คำถามที่พบบ่อย

ควรชั่งน้ำหนักทุกวันหรือไม่

แนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพไม่ได้กำหนดให้ต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน NHS ประเทศอังกฤษ แนะนำให้ติดตามเป็นรายสัปดาห์ถึงรายเดือน ขณะที่ NIDDK แนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณชอบชั่งน้ำหนักทุกวัน แนะนำให้นำค่ามาเฉลี่ยเป็นรายสัปดาห์เพื่อลดผลกระทบจากความแปรปรวนของระดับน้ำในร่างกาย

หากไม่มีตาชั่งที่บ้านจะชั่งน้ำหนักได้อย่างไร

NHS ประเทศอังกฤษ แนะนำให้ใช้ตาชั่งที่มีให้บริการตามร้านขายยาในชุมชน ศูนย์บริการสาธารณสุข หรือโรงยิม หรืออาจใช้ตาชั่งของเพื่อนก็ได้ โดยมีข้อแม้ว่าควรกลับไปใช้เครื่องเดิมในทุกครั้งเพื่อความสม่ำเสมอของผลการวัด

แหล่งที่มา