Menurut NHS England, anda perlu menimbang berat badan secara konsisten pada waktu yang sama setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi. Gunakan penimbang yang sama di atas permukaan rata dan keras. Timbang berat dengan pakaian minimum, tanpa kasut, dan pakaian yang serupa setiap kali. NHS England mengesyorkan selang masa tetap dari mingguan hingga bulanan, manakala NIDDK mencadangkan sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Bilakah waktu terbaik untuk menimbang berat badan?
NHS England menerbitkan garis panduan tentang cara merekodkan berat badan sebagai sebahagian daripada program pengurusan berat badan digital mereka. Garis panduan tersebut menekankan bahawa konsistensi ialah kunci utama: timbang berat badan anda pada waktu yang sama pada setiap masa pengukuran, dengan waktu pagi menjadi pilihan terbaik.
Menimbang berat pada waktu pagi selepas membuang air kecil dan sebelum sarapan meminimumkan gangguan turun naik berat akibat makanan dan air yang diminum. Berdiri di atas penimbang pada waktu pagi untuk satu hari dan pada waktu petang untuk hari berikutnya akan menunjukkan perbezaan yang mengelirukan kerana ia hanya mencerminkan perubahan cecair harian dan bukannya jisim badan sebenar.
Apakah maksud berat badan sebenar anda?
Pihak berkuasa perubatan tidak menetapkan satu saat ajaib untuk apa yang dipanggil sebagai "berat badan sebenar." Matlamat utama memastikan keadaan menimbang yang konsisten adalah untuk kebolehbandingan data: waktu yang sama, penimbang ditentukur yang sama, permukaan rata yang sama, serta pakaian minimum yang serupa. Konsistensi ini membolehkan anda memerhatikan trajektori perubahan berat badan sepanjang beberapa minggu secara nyata.
Elakkan mentafsirkan turun naik harian secara berlebihan. Dalam panduan penurunan berat badannya, NHS menyatakan bahawa perubahan berat badan yang sihat dari hari ke hari adalah sangat kecil sehingga boleh diselindungkan oleh pengekalan air badan atau kandungan pencernaan makanan.
Berapa kerap anda patut menimbang berat badan?
Organisasi kesihatan utama mengesyorkan pemantauan yang konsisten dan berkala:
| Sumber | Kekerapan menimbang yang disyorkan |
|---|---|
| NHS England | Pada selang masa tetap, dari setiap minggu hingga setiap bulan |
| NIDDK (NIH AS) | Sekurang-kurangnya sekali seminggu |
| Panduan penurunan berat badan 12 minggu NHS | Berat badan dan ukur lilit pinggang diperiksa pada awal dan akhir setiap minggu |
NHS menggalakkan individu yang berusaha menguruskan berat badan untuk memeriksa kemajuan mereka secara tetap. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menekankan bahawa individu yang menjejaki berat badan dan aktiviti fizikal mereka berjaya mencapai matlamat mereka secara lebih tekal. Tiada satu pun garis panduan ini mewajibkan timbangan harian; menimbang sekali seminggu pada waktu pagi yang sama adalah selaras dengan nasihat NHS dan NIDDK.
Cara menimbang berat badan dengan tepat
Teknik menimbang yang betul memastikan bacaan ukuran sentiasa boleh dipercayai. NHS England mengesyorkan protokol berikut:
- Letakkan penimbang anda di atas lantai yang keras dan rata; jubin bilik mandi atau lantai kayu adalah sangat ideal.
- Pastikan penimbang berada dalam keadaan mendatar dan ditentukur; tetapkan semula penimbang manual kepada sifar sebelum memijaknya.
- Pijak bahagian tengah penimbang dengan berat badan diagihkan secara seimbang pada kedua-dua belah kaki.
- Pakai pakaian paling minimum, tanggalkan kasut, dan kosongkan poket seluar anda.
- Pakai pakaian ringan yang serupa untuk setiap kali sesi timbangan.
- Berdiri pegun sehingga paparan digital mengunci angka berat, kemudian catatkan bacaan tersebut.
Untuk langkah praktikal dalam memulakan rekod peribadi, terokai panduan kami mengenai aplikasi penjejak berat badan terbaik.
Penjejak berat
Aliran purata berat badan dan catatan perubahan fizikal tanpa tekanan mental.
Akan datang ke AndroidAndroid
Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.Bagaimana jika berat badan tidak berubah selama berminggu-minggu?
NHS menyatakan bahawa semasa usaha penurunan berat badan berterusan, kemajuan secara semula jadi akan menjadi perlahan dan mungkin terhenti buat seketika. Fasa ini dikenali sebagai mendatar atau plateau. Kami menghuraikan sebab fenomena ini berlaku dan pelarasan praktikal yang boleh diambil dalam panduan kami mengenai kenapa berat badan tidak turun plateau.
Berat badan
Aliran purata berat badan dan catatan perubahan fizikal tanpa tekanan mental.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Bila perlu berjumpa doktor?
Menimbang berat secara berkala juga membantu mengesan perubahan kesihatan luar jangka yang memerlukan perhatian perubatan:
- Penurunan berat badan tanpa sebab: NHS menasihatkan agar berjumpa doktor sekiranya berat badan anda turun tanpa sebarang perubahan pada diet pemakanan, aktiviti fizikal, atau gaya hidup anda. Sekiranya disertai gejala lain, dapatkan penilaian perubatan tepat pada masanya.
- Pengurangan berat badan ketara yang tidak disengajakan: MedlinePlus menasihatkan pemeriksaan perubatan sekiranya anda kehilangan lebih daripada 4.5 kg (10 paun) atau lebih daripada 5 peratus berat badan asas anda secara tidak sengaja dalam tempoh 6 hingga 12 bulan.
- Kenaikan berat badan mendadak yang pantas: NHS mengenal pasti kenaikan berat badan mendadak dan pengekalan cecair tanpa sebab sebagai tanda berpotensi kegagalan jantung, terutamanya jika disertai bengkak pada buku lali, kaki, atau perut, serta kesukaran bernafas apabila berbaring rata.
Dapatkan rawatan kecemasan segera sekiranya anda mengalami sesak nafas yang teruk, ketegangan dada, atau bibir kebiruan, kelabu, atau pucat dengan menghubungi nombor kecemasan tempatan.
Soalan lazim
Patutkah anda menimbang berat badan setiap hari?
Garis panduan kesihatan tidak mewajibkan penimbangan berat badan setiap hari. NHS England mengesyorkan penjejakan secara mingguan hingga bulanan, manakala NIDDK mencadangkan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Sekiranya anda lebih suka menimbang setiap hari, ambil purata mingguan untuk meratakan variasi penghidratan badan yang normal.
Bagaimana untuk menimbang berat badan jika anda tiada penimbang?
NHS England mencadangkan penggunaan penimbang yang disediakan di farmasi komuniti, pusat kesihatan, atau gimnasium. Penimbang rakan juga boleh digunakan, dengan syarat anda sentiasa menggunakan peranti yang sama untuk memastikan ketekalan bacaan.
Sumber
- NHS England: How to record your weight
- NIDDK: Your game plan to prevent type 2 diabetes
- NHS: Overweight and obesity in adults
- NHS: Losing weight, getting started, Week 11
- NHS: Unintentional weight loss
- MedlinePlus: Weight loss, unintentional
- NHS: Heart failure
- NHS: Calculate your body mass index (BMI) for adults
Penjejak berat
Aliran purata berat badan dan catatan perubahan fizikal tanpa tekanan mental.
Akan datang ke AndroidAndroidImbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.
