Menurut NHS England, Anda sebaiknya menimbang secara konsisten pada jam yang sama setiap kali, sebaiknya di pagi hari. Gunakan timbangan yang sama yang diletakkan di permukaan keras dan rata. Timbang badan dengan pakaian seminimal mungkin, tanpa alas kaki, dan dengan pakaian yang mirip setiap kali. Soal frekuensi, NHS England merekomendasikan jeda teratur dari mingguan hingga bulanan, sedangkan NIDDK menyarankan menimbang setidaknya sekali seminggu.
Kapan waktu terbaik dalam sehari untuk menimbang berat badan?
NHS England menerbitkan panduan tentang cara mencatat berat badan sebagai bagian dari program digital pengelolaan berat badannya. Panduan ini menekankan bahwa konsistensi adalah kuncinya: timbang badan pada jam yang sama setiap kali, dengan pagi hari sebagai waktu yang dianjurkan.
Menimbang di pagi hari setelah ke kamar mandi dan sebelum sarapan mengurangi fluktuasi yang mengaburkan akibat makanan dan minuman. Menimbang di pagi hari pada satu hari lalu di malam hari pada hari berikutnya akan menunjukkan selisih yang menyesatkan, karena mencerminkan perubahan cairan harian, bukan perubahan massa tubuh yang sebenarnya.
Berapa berat badan Anda yang sebenarnya?
Otoritas medis tidak menetapkan satu momen ajaib untuk "berat badan sebenarnya". Tujuan kondisi menimbang yang konsisten adalah agar hasilnya bisa dibandingkan: jam yang sama, timbangan terkalibrasi yang sama, tempat rata yang sama, dan pakaian seminimal mungkin. Konsistensi ini memungkinkan Anda melihat arah perubahan yang nyata selama beberapa minggu.
Hindari menafsirkan fluktuasi harian secara berlebihan. Dalam panduan penurunan berat badannya, NHS mencatat bahwa perubahan berat badan yang sehat dari hari ke hari bisa begitu kecil sehingga tertutup oleh retensi cairan atau isi pencernaan.
Seberapa sering Anda sebaiknya naik ke timbangan?
Organisasi kesehatan besar merekomendasikan pemantauan yang konsisten dan berkala:
| Sumber | Frekuensi menimbang yang direkomendasikan |
|---|---|
| NHS England | Dengan jeda teratur, dari mingguan hingga bulanan |
| NIDDK (NIH Amerika Serikat) | Setidaknya sekali seminggu |
| Panduan penurunan berat badan 12 minggu NHS | Berat badan dan lingkar pinggang diperiksa di awal dan akhir setiap minggu |
NHS mendorong orang yang sedang mengelola berat badan untuk memeriksa kemajuannya secara teratur. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyoroti bahwa orang yang mencatat berat badan dan aktivitas fisiknya mencapai tujuan dengan lebih konsisten. Tidak satu pun pedoman ini mewajibkan penimbangan setiap hari; menimbang sekali seminggu pada jam pagi yang sama sejalan dengan saran NHS dan NIDDK.
Cara menimbang berat badan dengan akurat
Teknik yang tepat memastikan hasil pengukuran yang andal. NHS England merekomendasikan langkah-langkah berikut:
- Letakkan timbangan di lantai yang keras dan rata; ubin kamar mandi atau lantai kayu sangat ideal.
- Pastikan timbangan datar dan terkalibrasi; setel timbangan jarum manual ke nol sebelum naik.
- Berdirilah di tengah timbangan dengan berat badan tersebar merata di kedua kaki.
- Kenakan pakaian seminimal mungkin, lepas alas kaki, dan kosongkan saku.
- Kenakan pakaian ringan yang mirip setiap kali menimbang.
- Berdirilah diam hingga angka di layar digital berhenti berubah, lalu catat angkanya.
Untuk langkah praktis menyiapkan catatan, baca panduan kami tentang aplikasi pencatat berat badan.
Pencatat berat badan
Catat hasil timbangan, tetapkan target Anda sendiri, serta hitung air dan protein di layar yang sama.
Segera hadirAndroid
Pindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.Bagaimana jika berat badan Anda tidak berubah selama berminggu-minggu?
NHS mencatat bahwa dalam upaya penurunan berat badan yang berkelanjutan, kemajuan secara alami melambat dan bisa berhenti sama sekali. Kondisi ini disebut plateau. Kami membahas mengapa hal ini terjadi dan penyesuaian praktisnya dalam penyebab berat badan tidak turun.
Berat badan
Catat hasil timbangan, tetapkan target Anda sendiri, serta hitung air dan protein di layar yang sama.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Kapan harus ke dokter?
Menimbang secara berkala juga membantu mendeteksi perubahan kesehatan tak terduga yang perlu mendapat perhatian medis:
- Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas: NHS menyarankan berkonsultasi dengan dokter jika berat badan Anda turun tanpa perubahan pola makan, aktivitas, atau gaya hidup. Jika disertai gejala lain, segera periksakan diri.
- Penurunan besar yang tidak disengaja: MedlinePlus menyarankan pemeriksaan medis jika berat badan Anda turun tanpa disengaja lebih dari 4,5 kg (10 pon) atau lebih dari 5 persen dari berat badan awal dalam 6 sampai 12 bulan.
- Kenaikan berat badan yang cepat dan tiba-tiba: NHS menyebut kenaikan berat badan tiba-tiba tanpa sebab yang jelas dan retensi cairan sebagai kemungkinan tanda gagal jantung, terutama jika disertai bengkak di pergelangan kaki, tungkai, atau perut, atau sesak napas saat berbaring telentang.
Segera cari pertolongan darurat jika Anda mengalami sesak napas berat, dada terasa sesak, atau bibir berwarna biru, keabu-abuan, atau pucat. Hubungi nomor darurat setempat.
Pertanyaan umum
Haruskah Anda menimbang berat badan setiap hari?
Pedoman kesehatan tidak mewajibkan penimbangan setiap hari. NHS England merekomendasikan pencatatan mingguan hingga bulanan, sedangkan NIDDK menyarankan setidaknya sekali seminggu. Jika Anda lebih suka menimbang setiap hari, gunakan rata-rata mingguan untuk meratakan variasi cairan tubuh yang normal.
Bagaimana cara menimbang jika Anda tidak punya timbangan?
NHS England menyarankan memakai timbangan yang tersedia di apotek, pusat layanan kesehatan, atau pusat kebugaran. Timbangan milik teman juga bisa dipakai, asalkan Anda selalu kembali ke perangkat yang persis sama demi konsistensi.
Sumber
- NHS England: Cara mencatat berat badan Anda
- NIDDK: Rencana Anda untuk mencegah diabetes tipe 2
- NHS: Kelebihan berat badan dan obesitas pada orang dewasa
- NHS: Menurunkan berat badan, memulai, Minggu 11
- NHS: Penurunan berat badan yang tidak disengaja
- MedlinePlus: Penurunan berat badan yang tidak disengaja
- NHS: Gagal jantung
- NHS: Hitung indeks massa tubuh (BMI) untuk orang dewasa
Pencatat berat badan
Catat hasil timbangan, tetapkan target Anda sendiri, serta hitung air dan protein di layar yang sama.
Segera hadirAndroidPindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.
