NHS Englandによると、体重は毎回1日の同じ時間に、できれば朝に測るのがよいとされています。かたく平らな床に置いた同じ体重計を使いましょう。服はできるだけ薄着にして靴を脱ぎ、毎回同じような服装で測ります。頻度については、NHS Englandは週1回から月1回の定期的な間隔を勧めており、NIDDKは少なくとも週1回測ることを勧めています。
1日のうち体重を測るのにいちばんよい時間は？
NHS Englandは、デジタル体重管理プログラムの一環として、体重の記録方法についてのガイダンスを公開しています。このガイダンスは、続けて同じ条件で測ることが大切だと強調しています。毎回1日の同じ時間に測り、できれば朝がよいとしています。
朝、トイレをすませてから朝食の前に測ると、食べ物や飲み物による紛らわしい変動を最小限にできます。ある日は朝、次の日は夜に体重計に乗ると、本当の体の重さの変化ではなく、1日の中の水分の変動を反映した誤解を招く差が出てしまいます。
本当の体重とは？
医学の機関は、「本当の体重」がわかる特別な瞬間をひとつに決めてはいません。測る条件をそろえる目的は、比べられるようにすることです。1日の同じ時間、同じ調整された体重計、同じ平らな場所、できるだけ薄着。こうして条件をそろえることで、数週間にわたる本当の変化の流れが見えるようになります。
日々の変動を深読みしすぎないようにしましょう。NHSは減量のガイダンスの中で、健康的な体重の変化は1日ごとに見るととても小さく、体内の水分や消化中の食べ物に隠れてしまうことがあると述べています。
どのくらいの頻度で体重計に乗ればよいですか？
主な健康の機関は、条件をそろえた定期的な記録を勧めています。
| 情報源 | 推奨される測定頻度 |
|---|---|
| NHS England | 週1回から月1回の定期的な間隔 |
| NIDDK（米国NIH） | 少なくとも週1回 |
| NHSの12週間減量ガイド | 毎週のはじめと終わりに体重と腹囲を確認 |
NHSは、体重管理に取り組む人に、定期的に進み具合を確かめるよう勧めています。米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）は、体重と身体活動を記録している人のほうが、より安定して目標を達成できると述べています。これらのガイドラインはいずれも毎日の測定を求めてはおらず、週1回、朝の同じ時間に測ることはNHSとNIDDKの助言に合っています。
体重を正確に測る方法
正しい測り方をすれば、信頼できる数値が得られます。NHS Englandは次の手順を勧めています。
- 体重計はかたく平らな床に置きます。浴室のタイルやフローリングが理想的です。
- 体重計が水平で、正しく調整されていることを確かめます。針で表示する体重計は、乗る前に目盛りをゼロに合わせます。
- 体重計の中央に乗り、両足に均等に体重をかけます。
- できるだけ薄着にして靴を脱ぎ、ポケットの中を空にします。
- 毎回同じような軽い服装で測ります。
- デジタル表示が止まるまでじっと立ち、それから数値を記録します。
記録をつけ始める実践的な手順は、体重記録アプリの使い方のガイドをご覧ください。
体重トラッカー
日々の体重を記録し、長期的なトレンドグラフで穏やかに身体の変化を見守ります。
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カメラでQRコードを読み取ってApp Storeを開きます。何週間も体重が変わらないときは？
NHSは、減量を続けていると、進み具合が自然にゆっくりになり、完全に止まることもあると述べています。これを停滞期と呼びます。なぜ起こるのか、どう工夫すればよいのかは、体重が減らない停滞期の原因で解説しています。
体重
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日記、気分、月経周期、各種記録は、保存した歩数を含め、端末に保存されます。アカウントのバックアップが利用可能でログインしている場合、記録の復元と統合のため、アプリは暗号化したコピーを当社のサーバーにも送信します。
受診の目安
定期的に体重を測ることは、医療機関で診てもらうべき思いがけない体の変化に気づくことにも役立ちます。
- 理由のわからない体重減少： NHSは、食事、活動量、生活習慣を変えていないのに体重が減っている場合は、医師に相談するよう勧めています。ほかの症状を伴うときは、早めに診てもらいましょう。
- 意図しない大きな減少： MedlinePlusは、6か月から12か月のあいだに、意図せず4.5キログラム（10ポンド）より多く、またはもとの体重の5パーセントより多く減った場合は、医学的な評価を受けるよう勧めています。
- 突然の急な体重増加： NHSは、理由のわからない突然の体重増加や体のむくみを、心不全の可能性があるサインとしています。特に、足首、脚、おなかのむくみや、横になったときの息切れを伴う場合です。
ひどい息苦しさ、胸の締めつけ感、唇が青い、灰色、青白いといった症状があるときは、すぐに救急医療を受けてください。お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください（米国では911、英国では999、欧州では112）。
よくある質問
毎日体重を測るべきですか？
健康のガイドラインは、毎日測ることを求めていません。NHS Englandは週1回から月1回の記録を勧めており、NIDDKは少なくとも週1回を勧めています。毎日測りたい場合は、1週間の平均をとると、体内の水分による普通の変動をならすことができます。
体重計を持っていない場合はどうやって測ればよいですか？
NHS Englandは、地域の薬局、保健センター、ジムにある体重計を使うことを勧めています。友人の体重計でもかまいませんが、条件をそろえるために、毎回まったく同じ体重計で測るようにしましょう。
出典
- NHS England: 体重の記録の仕方
- NIDDK: 2型糖尿病を予防するためのゲームプラン
- NHS: 成人の過体重と肥満
- NHS: 減量を始める、第11週
- NHS: 意図しない体重減少
- MedlinePlus: 意図しない体重減少
- NHS: 心不全
- NHS: 成人の体格指数（BMI）を計算する
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