ลำดับขั้นตอนการทาสกินแคร์ที่ถูกต้อง ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น

แนวทางดูแลผิวจาก NHS และสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ (NIH) เน้น 3 ขั้นตอนหลัก: ล้างหน้าอย่างอ่อนโยน ทามอยส์เจอไรเซอร์ และทากันแดด ตอนเช้าให้ล้างหน้า ทาครีมบำรุงขณะผิวยังหมาด และทากันแดดก่อนออกนอกบ้าน ตอนเย็นให้ล้างเครื่องสำอางและสิ่งสกปรกแล้วทาครีมบำรุง ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังสำหรับตัวยาเฉพาะทาง

วิธีสร้างกิจวัตรการดูแลผิวที่เหมาะสม

วิธีที่เรียบง่ายและยั่งยืนที่สุดในการเริ่มต้นกิจวัตรการดูแลผิวประจำวัน คือการเริ่มต้นจากขั้นตอนพื้นฐานที่ได้รับการรับรองจากแนวทางปฏิบัติทางคลินิก บริการสุขภาพแห่งชาติสหราชอาณาจักร (NHS) แนะนำให้ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นสิวง่ายล้างหน้าวันละสองครั้งด้วยคลีนเซอร์สูตรอ่อนโยน และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการล้างเครื่องสำอางออกให้สะอาดหมดจดเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน ในทำนองเดียวกัน แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพผิวที่ดีของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) แนะนำให้ทำความสะอาดผิวหน้าทั้งในเวลาเช้าและก่อนนอนด้วยผลิตภัณฑ์สูตรอ่อนโยน ตามด้วยการเติมความชุ่มชื้นให้แก่ผิวในแต่ละวัน

เสาหลักสำคัญประการที่สามคือการปกป้องผิวจากแสงแดด สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIA) ระบุว่าการสะสมของรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดดเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและเกิดการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างผิวหนัง โดย NHS แนะนำให้เลือกใช้ครีมกันแดดที่สามารถป้องกันรังสีได้อย่างครอบคลุม (broad-spectrum) ซึ่งมีค่า SPF อย่างน้อย 30 และมีค่าการปกป้องรังสี UVA ระดับ 4 ดาวขึ้นไป

เมื่อออกแบบขั้นตอนการดูแลผิวของคุณ ให้ประเมินคำถามเชิงปฏิบัติสองข้อสำหรับผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้น: ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับใช้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น และคุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้อย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วันหรือไม่ การยึดมั่นในขั้นตอนที่เรียบง่ายและทำได้จริงจะช่วยป้องกันไม่ให้การดูแลผิวกลายเป็นภาระที่หนักเกินไปในชีวิตประจำวัน

ควรทาสกินแคร์ในลำดับขั้นตอนอย่างไร

แนวทางปฏิบัติทางคลินิกให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับลำดับขั้นตอนระหว่างการทำความสะอาดผิวและการเติมความชุ่มชื้น ตามคู่มือของ NHS เกี่ยวกับสารให้ความชุ่มชื้น (emollients) ครีมบำรุงผิวจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทาทันทีหลังจากการล้างหน้า เนื่องจากเกราะป้องกันผิวต้องการการเติมเต็มความชุ่มชื้นในทันที โดย NHS แนะนำให้ลูบไล้เนื้อครีมลงบนผิวทันทีหลังจากใช้ผ้าซับผิวหน้าเบาๆ ให้แห้งหมาดๆ และข้อมูลจาก MedlinePlus ซึ่งเป็นพอร์ทัลสุขภาพของหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ระบุว่ามอยส์เจอไรเซอร์ทำหน้าที่กักเก็บความชุ่มชื้นที่มีอยู่เดิมไว้ในชั้นหนังกำพร้า จึงทำงานได้ดีที่สุดเมื่อทาลงบนผิวที่ยังคงมีความชื้นอยู่เล็กน้อย

ตำแหน่งของครีมกันแดดถูกกำหนดด้วยเวลาในการออกฤทธิ์อย่างชัดเจน NHS แนะนำว่าหากคุณจะต้องอยู่กลางแจ้งนานพอที่จะเสี่ยงต่อผิวไหม้แดด คุณควรทาครีมกันแดดสองครั้ง: ทา 30 นาทีก่อนออกจากบ้าน และทาซ้ำอีกครั้งก่อนก้าวเท้าออกไปข้างนอก ดังนั้น ครีมกันแดดจึงเป็นขั้นตอนสุดท้ายของกิจวัตรยามเช้าเสมอก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน NHS เตือนให้ทาครีมกันแดดให้ทั่วทั้งใบหน้า ลำคอ และใบหู และให้ทาซ้ำทุกสองชั่วโมง รวมถึงทาทันทีหลังจากว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออกมาก

อย่างไรก็ดี สำหรับผลิตภัณฑ์เสริม เช่น โทนเนอร์ เซรั่ม และมาสก์หน้า แนวทางปฏิบัติทางคลินิกของ NHS และ NIH ที่เราได้ทบทวนไม่ได้กำหนดลำดับขั้นตอนสากลที่ตายตัวสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ MedlinePlus เพียงแต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงโทนเนอร์และยาสมานผิวที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์รุนแรงซึ่งจะชะล้างไขมันตามธรรมชาติออกจากผิว หากคุณต้องการเพิ่มเซรั่มเข้มข้นหรือทรีตเมนต์ที่มีสารออกฤทธิ์ ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อประเมินว่าส่วนผสมชนิดใดเหมาะสมกับเกราะป้องกันผิวของคุณ และควรจัดวางไว้ในขั้นตอนใดของวัน

ตารางลำดับขั้นตอนการดูแลผิวช่วงเช้าและเย็น

ขั้นตอน	เวลาที่เหมาะสม	เหตุผลทางคลินิกและแหล่งอ้างอิง
การล้างเครื่องสำอาง	ตอนเย็น	NHS แนะนำให้ล้างเครื่องสำอางทั้งหมดออกให้สะอาดหมดจดเมื่อสิ้นสุดวัน และ MedlinePlus เตือนว่าอย่าเข้านอนโดยไม่ได้ล้างเครื่องสำอางโดยเด็ดขาด
การทำความสะอาดผิวหน้า	ตอนเช้าและตอนเย็น	NHS แนะนำให้ล้างหน้าวันละสองครั้งด้วยคลีนเซอร์สูตรอ่อนโยน และหลีกเลี่ยงการขัดถูผิวอย่างรุนแรง
การทามอยส์เจอไรเซอร์	ตอนเช้าและตอนเย็น	NHS แนะนำให้ทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีหลังจากซับผิวเบาๆ เพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิว
การทาครีมกันแดด	ตอนเช้า ก่อนออกแดด	NHS แนะนำให้ใช้ครีมกันแดดแบบ broad-spectrum ที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 และ UVA ระดับ 4 ดาว พร้อมทาซ้ำทุกสองชั่วโมง

กิจวัตรการดูแลผิวควรมีกี่ขั้นตอน

หลักฐานทางคลินิกที่เราได้ทบทวนไม่ได้สนับสนุนกิจวัตรที่มีขั้นตอนซับซ้อนมากมายเกินความจำเป็น แก่นแท้ที่สำคัญประกอบด้วย 3 หน้าที่หลัก: การทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน การเติมความชุ่มชื้น และการปกป้องผิวจากแสงแดด เสริมด้วยการล้างเครื่องสำอางในตอนเย็น ก่อนที่คุณจะเพิ่มเครื่องสำอางชนิดใหม่ๆ ลงในโต๊ะเครื่องแป้ง ขอให้พิจารณาข้อควรระวังทางคลินิกต่อไปนี้:

NIA แนะนำให้ตั้งข้อสงสัยต่อคำโฆษณาต่อต้านริ้วรอยที่สัญญาว่าจะลบเลือนรอยเหี่ยวย่น ครีมทาผิวภายนอกส่วนใหญ่ถูกควบคุมในฐานะเครื่องสำอางไม่ใช่ยา จึงไม่จำเป็นต้องผ่านการทดลองทางคลินิกในมนุษย์ก่อนวางจำหน่าย
NHS และ MedlinePlus แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าไม่อุดตันรูขุมขน (non-comedogenic) แม้ว่า MedlinePlus จะเตือนว่าผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ก็ยังอาจก่อให้เกิดสิวได้ในผู้ที่มีผิวบอบบางแพ้ง่าย
สำหรับผิวแห้ง MedlinePlus แนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ น้ำหอมสังเคราะห์ หรือสีสังเคราะห์
NHS แนะนำว่าอย่าขัดถูผิวหน้าอย่างรุนแรง และห้ามบีบหรือแกะสิวโดยเด็ดขาด เนื่องจากการเสียดสีจะกระตุ้นการอักเสบให้รุนแรงขึ้น และการแกะสิวจะนำไปสู่รอยแผลเป็นถาวร
MedlinePlus แนะนำให้อาบน้ำในระยะเวลาสั้นๆ (5 ถึง 10 นาที) ด้วยน้ำอุ่นแทนการใช้น้ำร้อน เพื่อรักษาไขมันตามธรรมชาติของผิว

NIA แนะนำให้ปรึกษาแนวทางการดูแลผิวที่ปลอดภัยและอิงตามหลักฐานทางการแพทย์ร่วมกับแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ประจำครอบครัว เพื่อประเมินสภาพผิวที่แท้จริงและเลือกส่วนผสมที่ถูกต้อง หากคุณกำลังมองหาเครื่องมือดิจิทัลเพื่อช่วยจัดการพฤติกรรมของคุณ สามารถอ่านบทวิเคราะห์ได้ใน วิธีเริ่มต้นการดูแลผิวหน้าขั้นพื้นฐาน

กิจวัตรดูแลผิว

ฟีเจอร์ติดตามนี้ยังไม่พร้อมใช้งานใน yuuvii 2.0.1 คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่

การดูแลผิว

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

NHS แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปหรือแพทย์ผิวหนังสำหรับปัญหาสิวในกรณีต่อไปนี้:

การทำความสะอาดผิวและการดูแลตนเองด้วยผลิตภัณฑ์ทั่วไปไม่ได้ผลดีขึ้นหลังผ่านไปหลายเดือน
คุณมีรอยโรคสิวเกิดขึ้นเป็นจำนวนมาก หรือสิวมีลักษณะฝังลึก เจ็บปวด เป็นสิวซีสต์ หรือทิ้งรอยแผลเป็นถาวร
คุณสังเกตเห็นสัญญาณของการติดเชื้อที่ผิวหนัง เช่น รอยแดงที่ลุกลาม ผิวร้อน บวม หรือมีหนอง
ปัญหาสิวก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ ทำให้คุณปลีกตัวจากสังคม หรือส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต

MedlinePlus แนะนำให้ไปพบแพทย์สำหรับปัญหาผิวแห้ง หากคุณมีอาการคันรุนแรงโดยไม่มีผื่นที่มองเห็นได้ ผิวแห้งจนรบกวนการนอนหลับ มีแผลเปิดหรือการติดเชื้อจากการเกา หรือผิวแห้งที่ไม่ตอบสนองต่อการดูแลตนเองที่บ้าน

NHS แนะนำอย่างยิ่งให้รีบติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุด หากคุณสังเกตเห็นไภขึ้นใหม่ เนื้อเยื่อผิวหนังงอกผิดปกติ หรือมีก้อนเนื้อแปลกปลอม ความเร่งด่วนแบบเดียวกันนี้ครอบคลุมถึงกรณีที่ไฝ กระ หรือรอยผิวหนังเดิมมีขนาด รูปร่าง หรือสีที่เปลี่ยนไป หรือเริ่มมีเลือดออก มีอาการคัน หรือตกสะเก็ด ในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ ให้ติดต่อสายด่วน 1669 (หรือ 191)

คำถามที่พบบ่อย

หากต้องการเริ่มดูแลผิว ควรเริ่มต้นจากตรงไหน

เริ่มต้นด้วย 3 พฤติกรรมพื้นฐาน: ล้างหน้าอย่างอ่อนโยนทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีหลังซับหน้าหมาดๆ และทาครีมกันแดดแบบ broad-spectrum ทุกเช้าก่อนออกไปข้างนอก ขั้นตอนหลักเหล่านี้เป็นข้อตกลงร่วมกันตามแนวทางปฏิบัติของ NHS และ NIH ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ทรีตเมนต์หรือสารออกฤทธิ์เฉพาะทาง

กิจวัตรการดูแลผิวตอนเย็นควรเป็นอย่างไร

NHS แนะนำให้ล้างเครื่องสำอางทั้งหมดออกให้สะอาดหมดจดเมื่อสิ้นสุดวัน และล้างทำความสะอาดผิวหน้าด้วยผลิตภัณฑ์สูตรอ่อนโยนที่ไม่ทำให้ผิวระคายเคือง ทามอยส์เจอไรเซอร์ลงบนผิวในขณะที่ยังคงมีความชื้นเล็กน้อยเพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นตลอดทั้งคืน ส่วนครีมกันแดดให้สงวนไว้สำหรับตอนเช้าและการออกแดดในเวลากลางวันเท่านั้น

แหล่งที่มา