По рекомендациям NHS England, взвешиваться стоит регулярно в одно и то же время дня, лучше всего утром. Пользуйтесь одними и теми же весами, установленными на твёрдой ровной поверхности. Взвешивайтесь в минимуме одежды, без обуви и каждый раз в похожей одежде. Что касается частоты, NHS England советует делать это через равные промежутки, от раза в неделю до раза в месяц, а NIDDK предлагает взвешиваться не реже одного раза в неделю.
В какое время дня лучше взвешиваться?
NHS England публикует рекомендации по записи веса в рамках своей цифровой программы по управлению весом. В них подчёркивается, что главное здесь постоянство: каждый раз взвешивайтесь в одно и то же время дня, предпочтительно утром.
Если взвешиваться утром после туалета и до завтрака, колебания из-за еды и выпитой воды будут минимальными. Если в один день встать на весы утром, а на следующий вечером, вы увидите обманчивую разницу, которая отражает суточные сдвиги жидкости, а не настоящие изменения массы тела.
Каков ваш настоящий вес?
Медицинские организации не называют какого-то одного особого момента для «настоящего веса». Смысл одинаковых условий взвешивания в сопоставимости: то же время дня, те же откалиброванные весы, то же ровное место и минимум одежды. Такое постоянство позволяет увидеть реальную динамику за несколько недель.
Не придавайте слишком большого значения ежедневным колебаниям. В рекомендациях по снижению веса NHS отмечает, что здоровые изменения веса изо дня в день могут быть настолько малы, что их скрывают задержка воды или содержимое пищеварительного тракта.
Как часто вставать на весы?
Крупные организации здравоохранения рекомендуют постоянный, периодический контроль:
| Источник | Рекомендуемая частота взвешивания |
|---|---|
| NHS England | Через равные промежутки, от раза в неделю до раза в месяц |
| NIDDK (Национальные институты здоровья США) | Не реже одного раза в неделю |
| 12-недельная программа снижения веса NHS | Вес и обхват талии проверяются в начале и в конце каждой недели |
NHS советует людям, которые работают над своим весом, регулярно проверять прогресс. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) подчёркивает, что люди, которые отслеживают вес и физическую активность, достигают своих целей стабильнее. Ни одна из этих рекомендаций не требует ежедневного взвешивания; взвешивание раз в неделю в один и тот же утренний час соответствует советам NHS и NIDDK.
Как взвешиваться точно
Правильная техника обеспечивает надёжные измерения. NHS England рекомендует такой порядок:
- Поставьте весы на твёрдый ровный пол: идеально подойдут кафель в ванной или деревянный пол.
- Убедитесь, что весы стоят ровно и откалиброваны; механические весы со шкалой перед взвешиванием выставьте на ноль.
- Встаньте в центр весов, распределив вес поровну на обе ноги.
- Будьте в минимуме одежды, снимите обувь и выньте всё из карманов.
- Для каждого измерения надевайте похожую лёгкую одежду.
- Стойте неподвижно, пока цифры на дисплее не зафиксируются, затем запишите результат.
Практические шаги по ведению записей вы найдёте в нашем материале о приложении для учёта веса.
Контроль веса
Фиксируйте вес, отслеживайте тренд за 30 дней и учитывайте порции белка.
СкороAndroid
Отсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.Что делать, если вес не меняется неделями?
NHS отмечает, что при любом длительном снижении веса прогресс естественным образом замедляется и может совсем остановиться. Это называют плато. Почему так происходит и какие практические изменения помогают, мы разбираем в материале почему вес стоит на месте.
Вес
Фиксируйте вес, отслеживайте тренд за 30 дней и учитывайте порции белка.
Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.
Когда обращаться к врачу
Регулярное взвешивание также помогает заметить неожиданные изменения здоровья, которые требуют внимания врача:
- Необъяснимая потеря веса. NHS советует обратиться к врачу, если вы теряете вес без изменений в питании, активности или образе жизни. Если при этом есть другие симптомы, своевременно пройдите обследование.
- Значительное непреднамеренное снижение. MedlinePlus советует медицинскую оценку, если вы непреднамеренно потеряли более 4,5 кг (10 фунтов) или более 5 процентов исходной массы тела за 6-12 месяцев.
- Внезапный быстрый набор веса. NHS называет внезапный необъяснимый набор веса и задержку жидкости возможными признаками сердечной недостаточности, особенно если они сопровождаются отёками лодыжек, ног или живота либо одышкой в положении лёжа.
Срочно обратитесь за экстренной помощью, если у вас сильная одышка, стеснение в груди или синие, серые или бледные губы. Позвоните по местному номеру экстренных служб.
Частые вопросы
Нужно ли взвешиваться каждый день?
Рекомендации здравоохранения не требуют ежедневного взвешивания. NHS England советует взвешиваться от раза в неделю до раза в месяц, а NIDDK не реже раза в неделю. Если вам удобнее взвешиваться каждый день, ориентируйтесь на среднее за неделю, чтобы сгладить обычные колебания водного баланса.
Как взвеситься, если у вас нет весов?
NHS England предлагает пользоваться весами в аптеках, медицинских центрах или спортзалах. Подойдут и весы друга, если вы каждый раз возвращаетесь к одному и тому же прибору ради постоянства.
Источники
- NHS England: Как записывать свой вес
- NIDDK: Ваш план действий по профилактике диабета 2 типа
- NHS: Избыточный вес и ожирение у взрослых
- NHS: Снижение веса, начало, неделя 11
- NHS: Непреднамеренная потеря веса
- MedlinePlus: Непреднамеренная потеря веса
- NHS: Сердечная недостаточность
- NHS: Расчёт индекса массы тела (ИМТ) для взрослых
Контроль веса
Фиксируйте вес, отслеживайте тренд за 30 дней и учитывайте порции белка.
СкороAndroidОтсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.
