הנחיות בריאות העור של ה-NHS ושירותי הבריאות של ה-NIH מתמקדות בשלושה שלבי יסוד הכרחיים: ניקוי עדין, לחות והגנה מקרינת השמש. בבוקר, שטפו את הפנים, מרחו קרם לחות מיד בעוד העור לח, והניחו קרם הגנה רחב טווח לפני היציאה החוצה. בערב, הסירו איפור ולכלוך שהצטבר לאורך היום, ולאחר מכן מרחו לחות. התייעצו עם רופא עור לגבי תכשירים פעילים נוספים.
איך לבנות שגרת טיפוח עור הפנים
הדרך הפשוטה, הבטוחה והבת-קיימא ביותר לבסס שגרת טיפוח יומיומית של עור הפנים היא להתחיל משלבי היסוד המומלצים בכל ההנחיות הקליניות הרשמיות. שירות הבריאות הלאומי בבריטניה (NHS) ממליץ לשטוף עור הנוטה לפצעונים ואקנה פעמיים ביום בעזרת תכשיר ניקוי עדין, ומדגיש את החשיבות העליונה של הסרת איפור יסודית ומלאה בסיומו של כל יום. באופן דומה, הנחיות מכוני הבריאות הלאומיים בארצות הברית (NIH) לשמירה על עור בריא ממליצות על ניקוי עור הפנים בבוקר ובלילה בתרחיץ עדין שאינו מגרה, ולאחריו מריחת תכשיר לחות מותאם.
עמוד התווך החיוני השלישי הוא הגנה מפני קרינת השמש. המכון הלאומי להזדקנות בארצות הברית (NIA) מזהה חשיפה מצטברת לקרינה אולטרה-סגולה (UV) מהשמש כאחד הגורמים המרכזיים ביותר להזדקנות מוקדמת של העור, להופעת קמטים ולפגיעה במרקם הרקמה. ה-NHS ממליץ לבחור קרם הגנה רחב טווח המציע מקדם הגנה של SPF 30 לפחות ודירוג הגנת UVA של 4 כוכבים לכל הפחות.
בעת בניית שגרת הטיפוח שלכם, שאלו את עצמכם שתי שאלות מעשיות לגבי כל מוצר: האם מקומו הטבעי הוא בבוקר או בערב, והאם אתם מסוגלים להתמיד בשימוש בו מדי יום ביומו לאורך זמן? התחייבות לשלבים פשוטים, נגישים וברורים מונעת משגרת הטיפוח להפוך לנטל כבד, מעייף ויקר.
באיזה סדר מומלץ להניח את מוצרי הטיפוח?
ההנחיות הקליניות מספקות עקרונות ברורים וחד-משמעיים לגבי הרצף הנכון שבין שלב הניקוי לשלב הלחות. לפי מדריך ה-NHS בנושא תכשירי לחות (אמוליאנטים), קרמים מעניקי לחות פועלים בצורה היעילה והמיטבית ביותר כאשר מורחים אותם מיד לאחר הרחיצה, שכן מחסום העור זקוק להחזרת לחות מיידית. ה-NHS מייעץ למרוח את הקרם בעדינות מיד לאחר ייבוש קל של העור באמצעות טפיחות מגבת רכות. לפי MedlinePlus, פורטל הבריאות של הספרייה הלאומית לרפואה בארצות הברית, תכשירי לחות פועלים על ידי כליאת הלחות הקיימת בשכבות האפידרמיס, ולכן פעולתם מועילה במיוחד כאשר הם מונחים על גבי עור שנותר לח במקצת.
מיקומו של קרם ההגנה מוכתב על ידי עיתוי החשיפה לשמש. ה-NHS ממליץ כי אם אתם צפויים לשהות מחוץ לבית פרק זמן המספיק לגרימת כוויות שמש, יש למרוח קרם הגנה פעמיים: פעם ראשונה 30 דקות לפני היציאה מהבית, ופעם שנייה ממש לפני שיוצאים לאוויר הפתוח. כפועל יוצא מכך, קרם ההגנה מהווה תמיד את השלב הסופי והאחרון בשגרת הבוקר שלכם לפני היציאה לרחוב. ה-NHS מזכיר להקפיד למרוח את תכשיר ההגנה גם על הפנים, הצוואר, העורף והאוזניים, ולחדש את המריחה מדי שעתיים ומיד לאחר שחייה במים או הזעה מוגברת.
המצב שונה לחלוטין כאשר מדובר במוצרים משלימים כגון מי פנים (טונרים), סרומים מרוכזים ומסכות פנים. הנחיות ה-NHS וה-NIH שנסקרו אינן קובעות רצף גורף או חובה נוקשה לשימוש במוצרים אלו. MedlinePlus ממליץ בפשטות להימנע מטונרים עפיצים ואגרסיביים המבוססים על אלכוהול בריכוז גבוה, המפשיטים את העור מהשמנים הטבעיים שלו. אם ברצונכם לשלב סרומים בעלי ריכוז חומרים פעילים גבוה או תכשירים טיפוליים ממוקדים, מומלץ להיוועץ ברופא עור כדי לקבוע אילו רכיבים מתאימים למחסום העור שלכם ובאיזה שלב כדאי לשלבם.
טבלת שגרת טיפוח בוקר וערב
| שלב בטיפוח | תזמון מיטבי | רציונל קליני והנחיות מהמקורות |
|---|---|---|
| הסרת איפור | שעות הערב | ה-NHS ממליץ להסיר ביסודיות את כל מוצרי הקוסמטיקה והאיפור בסיומו של כל יום. MedlinePlus מזהיר מפורשות שלא לישון לעולם עם איפור על הפנים. |
| ניקוי עור הפנים | בוקר וערב | ה-NHS ממליץ לשטוף את הפנים פעמיים ביום בתכשיר ניקוי עדין, תוך הימנעות משפשוף אגרסיבי של העור. |
| מריחת קרם לחות | בוקר וערב | ה-NHS ממליץ למרוח לחות מיד לאחר טפיחות ייבוש עדינות כדי לכלוא את המים ברקמת העור. |
| הגנה מקרינת שמש | בוקר, לפני היציאה החוצה | ה-NHS ממליץ על קרם הגנה רחב טווח עם SPF 30 לפחות והגנת UVA של 4 כוכבים, שיש לחדשו כל שעתיים בחוץ. |
כמה שלבים צריכים להיות בשגרת הטיפוח?
הראיות הקליניות והספרות הרפואית שנסקרו אינן תומכות בשגרות טיפוח מרובות שלבים מסורבלות ומורכבות. הבסיס המהותי וההכרחי מורכב משלוש פעולות מרכזיות בלבד: ניקוי עדין, הזנת לחות והגנה מפני קרינת השמש, לצד הסרת איפור יסודית בערב. לפני שאתם מעמיסים על מדף הטיפוח שלכם עשרות תמרוקים ומוצרים נוספים, קחו בחשבון את האזהרות הקליניות הבאות:
- ה-NIA ממליץ לשמור על ספקנות בריאה וביקורתית מול הבטחות פרסומיות של מוצרי אנטי-אייג'ינג המתיימרים למחוק קמטים. מרבית הקרמים הנמכרים ללא מרשם מפוקחים כתמרוקים ולא כתרופות, ולכן אינם נדרשים להוכחת יעילות בניסויים קליניים בבני אדם לפני שיווקם.
- ה-NHS ו-MedlinePlus ממליצים לבחור מוצרים שאינם קומדוגניים (Non-comedogenic), כלומר אינם סותמים את נקבוביות העור, אם כי MedlinePlus מזהיר שגם תכשירים אלו עלולים לעורר פצעונים בעור רגיש במיוחד.
- לבעלי עור יבש, MedlinePlus ממליץ להימנע לחלוטין ממוצרים המכילים אלכוהול, בשמים סינתטיים או צבעים מלאכותיים המייבשים ומגרים את העור.
- ה-NHS מנחה שלא לשפשף את עור הפנים בעוצמה לעולם, ולהימנע לחלוטין מפיצוץ, לחיצה או חיטוט בפצעונים, שכן חיכוך מגביר את התהליך הדלקתי וחיטוט עלול להותיר צלקות קבועות וכתמים עמוקים.
- MedlinePlus ממליץ להקפיד על מקלחות קצרות (5 עד 10 דקות) במים פושרים ולא חמים מאוד, כדי לשמר את שכבת השמנים המגנה הטבעית של העור.
ה-NIA ממליץ לדון בבחירות טיפוח בטוחות ומבוססות ראיות עם רופא עור או רופא משפחה כדי לאבחן את סוג העור שלכם ולהתאים עבורו חומרים נכונים. אם אתם מחפשים כלי דיגיטלי נוח לניהול ההרגלים שלכם, קראו את הסקירה שלנו בנושא איך להתחיל שגרת טיפוח פנים.
שגרת טיפוח
המעקב הזה אינו זמין ב־yuuvii 2.0.1. כאן אפשר לקרוא מאמרים בנושא.
טיפוח עור
המעקב הזה אינו זמין ב־yuuvii 2.0.1. כאן אפשר לקרוא מאמרים בנושא.
מתי לפנות לרופא
ה-NHS ממליץ לפנות לייעוץ אצל רופא משפחה או רופא עור מוסמך במקרים הבאים של אקנה ופצעונים:
- תכשירי ניקוי ללא מרשם וטיפול עצמי ביתי לא הביאו לכל שיפור בעור לאחר מספר חודשי שימוש רצופים
- מופיעים נגעים מרובים, או שהפצעונים הופכים לעמוקים, כואבים במיוחד, ציסטיים או מותירים צלקות קבועות
- אתם מזהים סימנים של זיהום חיידקי בעור, כגון אודם מתפשט במהירות, תחושת חום מקומי, נפיחות חריגה או מוגלה
- האקנה גורם למצוקה רגשית כבדה, מבוכה חברתית, דיכאון או פגיעה בדימוי העצמי
MedlinePlus ממליץ לפנות לטיפול רפואי במקרה של עור יבש אם אתם סובלים מגרד עז ללא פריחה נראית לעין, יובש קיצוני הפוגע בשינה התקינה, פצעים פתוחים או זיהומים שנגרמו מגירוד, או עור יבש שאינו מגיב כלל לטיפול ביתי ולחות.
ה-NHS ממליץ בתוקף לפנות לרופא בהקדם האפשרי אם אתם מגלים שומה חדשה, גידול עורי חדש או בליטה בלתי רגילה. דחיפות זו תקפה גם אם שומה קיימת, נקודת חן או כתם עור משנים את גודלם, צורתם או צבעם, או מתחילים לדמם, לגרד או להתכסות בגלד. במקרה חירום רפואי חריף, זיהום חמור בעור או תגובה אלרגית מסכנת חיים חייגו 101 (מד"א) או 112.
שאלות נפוצות
אני רוצה להתחיל שגרת טיפוח, מאיפה מתחילים?
התחילו משלושה הרגלי יסוד פשוטים: רחצו את הפנים בעדינות בבוקר ובערב, מרחו קרם לחות מיד לאחר ייבוש קל של העור, והניחו קרם הגנה רחב טווח מדי בוקר לפני היציאה לשמש. שלבים בסיסיים אלו מייצגים את הקונצנזוס הרפואי בהנחיות ה-NHS וה-NIH. שוחחו עם רופא עור לפני הוספת תכשירים פעילים מיוחדים.
איך צריכה להיראות שגרת טיפוח ערב?
ה-NHS ממליץ להסיר ביסודיות את כל שאריות האיפור והתמרוקים בסוף היום, ולנקות את עור הפנים בתכשיר רחצה עדין שאינו שוחק את העור. מרחו קרם לחות בעוד העור לח מעט כדי לכלוא את הלחות במהלך שנת הלילה. קרם הגנה מקרינת שמש מיועד אך ורק לשעות הבוקר ולשהייה בחוץ במהלך שעות היום.
מקורות
- NHS: Acne
- NHS: Emollients
- NHS: Sunscreen and sun safety
- MedlinePlus: Acne, self-care
- MedlinePlus: Dry skin, self-care
- NIH: Healthy Skin
- NIA: Skin Care and Aging
שגרת טיפוח
המעקב הזה אינו זמין ב־yuuvii 2.0.1. כאן אפשר לקרוא מאמרים בנושא.
