تتمحور إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية والمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة بشأن البشرة حول ثلاث خطوات أساسية: التنظيف اللطيف، والترطيب، والحماية من الشمس. ففي الصباح، اغسل وجهك، ثم رطبه فورا بينما لا يزال رطبا، وضع واقي شمس واسع الطيف قبل الخروج. وفي المساء، أزل المكياج وأوساخ اليوم، ثم رطب بشرتك. وناقش المنتجات الفعالة الإضافية مع طبيب الأمراض الجلدية.
كيف تبني روتينا للعناية بالبشرة
أبسط طريقة لإنشاء روتين يومي للعناية بالبشرة وأكثرها قابلية للاستمرار هي أن تبدأ بالخطوات الأساسية التي تتفق عليها الإرشادات السريرية. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بغسل البشرة المعرضة لحب الشباب مرتين يوميا بمنظف لطيف، وتؤكد أهمية إزالة المكياج جيدا في نهاية كل يوم. وكذلك توصي إرشادات البشرة الصحية الصادرة عن المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) بتنظيف البشرة صباحا ومساء بغسول خفيف، ثم ترطيبها يوميا.
أما الركيزة الثالثة الحيوية فهي الحماية من الشمس. إذ يعدّ المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة (NIA) التعرض المتراكم للأشعة فوق البنفسجية من الشمس عاملا رئيسيا في الشيخوخة المبكرة للبشرة وفي تغيرات ملمسها. وتوصي الهيئة البريطانية باختيار واقي شمس واسع الطيف لا يقل عامل حمايته عن SPF 30 ويحمل تصنيفا لا يقل عن 4 نجوم للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة.
وعند تصميم روتينك، اطرح سؤالين عمليين عن كل منتج: هل مكانه في الصباح أم في المساء؟ وهل يمكنك المواظبة عليه كل يوم دون انقطاع؟ فالالتزام بخطوات بسيطة يمكن الاستمرار فيها يمنع العناية بالبشرة من أن تتحول إلى عبء.
بأي ترتيب يجب أن تضع منتجات العناية بالبشرة؟
تقدم الإرشادات السريرية توجيهات واضحة بشأن الترتيب بين التنظيف والترطيب. فوفقا لدليل الهيئة البريطانية عن المطريات والمرطبات، تعمل الكريمات المرطبة بأكبر فعالية عندما توضع مباشرة بعد الغسل، لأن حاجز البشرة يحتاج إلى تعويض الرطوبة على الفور. وتنصح الهيئة بفرد الكريم مباشرة بعد تجفيف البشرة بالتربيت اللطيف. ووفقا لموقع ميدلاين بلس (MedlinePlus)، وهو البوابة الصحية للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، تعمل المرطبات عن طريق حبس الرطوبة الموجودة في طبقات البشرة، ولهذا تؤدي عملها على أفضل وجه عندما توضع على بشرة رطبة قليلا.
ويتحدد موضع واقي الشمس بحسب توقيته. إذ تنصح الهيئة البريطانية بأنك إذا كنت ستبقى في الخارج مدة كافية لخطر الإصابة بحروق الشمس، فعليك وضع واقي الشمس مرتين: قبل الخروج من المنزل بثلاثين دقيقة، ثم مرة أخرى قبيل الخروج مباشرة. وبناء على ذلك يكون واقي الشمس دائما الخطوة الأخيرة في روتينك الصباحي قبل الخروج. وتذكّر الهيئة بضرورة تغطية الوجه والرقبة والأذنين، وبإعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين وفورا بعد السباحة أو التعرق الشديد.
ويختلف الوضع بالنسبة إلى المنتجات المساعدة مثل التونر والسيروم والأقنعة. فإرشادات الهيئة البريطانية والمعاهد الوطنية للصحة السريرية التي راجعناها لا تحدد ترتيبا عاما صارما لهذه المنتجات. ويكتفي موقع ميدلاين بلس بالنصح بتجنب أنواع التونر والمواد القابضة القاسية التي تحتوي على الكحول، لأنها تجرد البشرة من دهونها الطبيعية. وإذا أردت إضافة سيرومات مركزة أو علاجات فعالة، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية لتحديد المكونات التي تناسب حاجز بشرتك وموضعها المناسب في جدولك.
جدول روتين العناية بالبشرة صباحا ومساء
| الخطوة | التوقيت الأمثل | السبب السريري وتوجيهات المصدر |
|---|---|---|
| إزالة المكياج | المساء | تنصح الهيئة البريطانية بإزالة جميع مستحضرات التجميل جيدا في نهاية اليوم. ويحذر موقع ميدلاين بلس من النوم بالمكياج أبدا. |
| تنظيف الوجه | الصباح والمساء | توصي الهيئة البريطانية بالغسل مرتين يوميا بمنظف خفيف، مع تجنب الفرك العنيف. |
| الترطيب | الصباح والمساء | تنصح الهيئة البريطانية بوضع المرطب مباشرة بعد تجفيف البشرة بالتربيت لحبس الماء فيها. |
| الحماية بواقي الشمس | الصباح، قبل الخروج | توصي الهيئة البريطانية بواقي شمس واسع الطيف لا يقل عن SPF 30 مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة بتصنيف 4 نجوم، يعاد وضعه كل ساعتين. |
كم خطوة يجب أن يتضمن روتين العناية بالبشرة؟
لا تؤيد الأدلة السريرية التي راجعناها روتينات متعددة الخطوات تُوضع اعتباطا. فالجوهر الأساسي يتكون من ثلاث مهام: التنظيف اللطيف، والترطيب، والحماية من الشمس، تكملها إزالة المكياج في المساء. وقبل أن تملأ خزانتك بمزيد من مستحضرات التجميل، ضع في اعتبارك الاحتياطات السريرية التالية:
- ينصح المعهد الوطني للشيخوخة بالحفاظ على قدر صحي من التشكك تجاه الادعاءات التسويقية لمنتجات مكافحة الشيخوخة التي تعد بمحو التجاعيد. فمعظم الكريمات التي تُباع دون وصفة طبية تخضع للتنظيم بوصفها مستحضرات تجميل لا أدوية، وهذا يعني أن التجارب السريرية على البشر ليست مطلوبة قانونا قبل بيعها.
- تنصح الهيئة البريطانية وموقع ميدلاين بلس باختيار منتجات غير مسببة لانسداد المسام، مع أن ميدلاين بلس ينبه إلى أن التركيبات غير المسببة لانسداد المسام قد تثير البثور أيضا لدى أصحاب البشرة الحساسة.
- للبشرة الجافة، ينصح موقع ميدلاين بلس بتجنب المنتجات التي تحتوي على الكحول أو العطور الصناعية أو الأصباغ الاصطناعية.
- تنصح الهيئة البريطانية بعدم فرك بشرة الوجه بقوة أبدا، وبعدم عصر البثور أو العبث بها أبدا، لأن الاحتكاك يزيد الالتهاب سوءا والعبث بالبثور يسبب ندوبا دائمة.
- يوصي موقع ميدلاين بلس بأن يكون الاستحمام قصيرا (من 5 إلى 10 دقائق) بماء دافئ لا ساخن، للحفاظ على الزيوت الطبيعية في البشرة.
ويوصي المعهد الوطني للشيخوخة بمناقشة خيارات العناية بالبشرة الآمنة والمبنية على الأدلة مع طبيب الأمراض الجلدية أو طبيب الأسرة، لتحديد نوع بشرتك والتعرف على المكونات المناسبة لها. وإذا كنت تبحث عن أداة رقمية لإدارة عاداتك، فاقرأ مراجعتنا عن كيف تبدأ روتين العناية بالبشرة.
متتبع العناية بالبشرة
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
البشرة
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
توصي الهيئة البريطانية باستشارة الطبيب العام أو طبيب الأمراض الجلدية بسبب حب الشباب في الحالات التالية:
- إذا فشل التنظيف بالمنتجات المتاحة دون وصفة طبية وإجراءات العناية الذاتية في تحسين بشرتك بعد عدة أشهر
- إذا ظهرت لديك آفات كثيرة من حب الشباب، أو أصبحت البثور عميقة، أو مؤلمة، أو كيسية، أو تترك ندوبا دائمة
- إذا لاحظت علامات عدوى في الجلد، مثل احمرار ينتشر، أو حرارة، أو تورم، أو صديد
- إذا سبب حب الشباب ضيقا نفسيا، أو انسحابا اجتماعيا، أو أثر في صحتك النفسية
وينصح موقع ميدلاين بلس بطلب الرعاية الطبية للبشرة الجافة إذا عانيت حكة شديدة دون طفح جلدي ظاهر، أو جفافا يعطل نومك، أو قروحا مفتوحة أو عدوى نتيجة الحك، أو جفافا في البشرة لا يستجيب للعناية المنزلية.
وتنصح الهيئة البريطانية بشدة بالتواصل مع الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا لاحظت شامة جديدة، أو نموا جلديا، أو كتلة غير معتادة. وينطبق الأمر نفسه بالدرجة نفسها من الإلحاح إذا تغير حجم شامة موجودة أو نمشة أو بقعة جلدية، أو تغير شكلها أو لونها، أو بدأت بالنزف أو الحكة أو تكوين قشرة.
الأسئلة الشائعة
أريد أن أبدأ روتينا للعناية بالبشرة، فمن أين أبدأ؟
ابدأ بثلاث عادات أساسية: اغسل وجهك بلطف صباحا ومساء، ورطبه مباشرة بعد تجفيفه بالتربيت، وضع واقي شمس واسع الطيف كل صباح قبل الخروج. وتمثل هذه الخطوات الأساسية ما تتفق عليه إرشادات الهيئة البريطانية والمعاهد الوطنية للصحة. وتحدث مع الطبيب قبل إدخال علاجات فعالة متخصصة.
كيف يجب أن يبدو روتين العناية بالبشرة المسائي؟
توصي الهيئة البريطانية بإزالة المكياج جيدا في نهاية اليوم، وتنظيف الوجه بغسول خفيف غير كاشط. ثم افرد المرطب بينما لا تزال بشرتك رطبة قليلا لحبس الترطيب طوال الليل. أما واقي الشمس فيقتصر على الصباح وعلى التعرض للشمس في الخارج خلال النهار.
المصادر
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: حب الشباب
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: المطريات
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: واقي الشمس والسلامة من الشمس
- ميدلاين بلس: حب الشباب والعناية الذاتية
- ميدلاين بلس: البشرة الجافة والعناية الذاتية
- المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة: البشرة الصحية
- المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة: العناية بالبشرة والتقدم في السن
متتبع العناية بالبشرة
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
