Κάθε πότε πρέπει να ζυγιζόμαστε και ποια ώρα της ημέρας

Σύμφωνα με το NHS England, πρέπει να ζυγίζεστε σταθερά την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί. Χρησιμοποιείτε την ίδια ζυγαριά τοποθετημένη σε σκληρή, επίπεδη επιφάνεια. Ζυγιστείτε με ελάχιστα ρούχα, χωρίς παπούτσια και φορώντας παρόμοια ενδύματα κάθε φορά. Όσον αφορά τη συχνότητα, το NHS England συνιστά τακτικά διαστήματα από εβδομαδιαία έως μηνιαία, ενώ το NIDDK προτείνει ζύγισμα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ζυγιστείτε;

Το NHS England δημοσιεύει κατευθυντήριες οδηγίες για την καταγραφή του βάρους στο πλαίσιο του ψηφιακού προγράμματος διαχείρισης βάρους. Οι οδηγίες τονίζουν ότι το κλειδί είναι η συνέπεια: να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας σε κάθε μέτρηση, με το πρωί να αποτελεί την προτιμώμενη ώρα.

Το ζύγισμα το πρωί μετά τη χρήση της τουαλέτας και πριν από το πρωινό γεύμα ελαχιστοποιεί τις παραπλανητικές διακυμάνσεις από την κατανάλωση τροφής και νερού. Εάν ανεβείτε στη ζυγαριά το πρωί τη μία ημέρα και το βράδυ την επόμενη, θα δείτε διαφορές που αντικατοπτρίζουν καθημερινές μετατοπίσεις υγρών και όχι πραγματικές μεταβολές της σωματικής μάζας.

Ποιο είναι το πραγματικό σας βάρος;

Οι ιατρικές αρχές δεν ορίζουν μία μοναδική ιδανική στιγμή για το πραγματικό βάρος. Ο στόχος των σταθερών συνθηκών ζυγίσματος είναι η συγκρισιμότητα: η ίδια ώρα της ημέρας, η ίδια βαθμονομημένη ζυγαριά, η ίδια επίπεδη επιφάνεια και ελάχιστα ρούχα. Αυτή η συνέπεια σας επιτρέπει να παρατηρείτε γνήσιες τάσεις σε βάθος αρκετών εβδομάδων.

Αποφύγετε να υπερερμηνεύετε τις καθημερινές διακυμάνσεις. Στις οδηγίες του για την απώλεια βάρους, το NHS σημειώνει ότι οι υγιείς μεταβολές βάρους μπορεί να είναι αρκετά μικρές από μέρα σε μέρα ώστε να συγκαλύπτονται από κατακράτηση υγρών ή από το περιεχόμενο του πεπτικού συστήματος.

Πόσο συχνά πρέπει να ανεβαίνετε στη ζυγαριά;

Οι σημαντικότεροι οργανισμοί υγείας συνιστούν συνεπή, περιοδικό έλεγχο:

Πηγή	Συνιστώμενη συχνότητα ζυγίσματος
NHS England	Σε τακτά χρονικά διαστήματα, από εβδομαδιαία έως μηνιαία
NIDDK (NIH ΗΠΑ)	Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Οδηγός απώλειας βάρους 12 εβδομάδων του NHS	Έλεγχος βάρους και περιφέρειας μέσης στην αρχή και στο τέλος κάθε εβδομάδας

Το NHS ενθαρρύνει τα άτομα που προσπαθούν να ρυθμίσουν το βάρος τους να ελέγχουν την πρόοδό τους τακτικά. Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων των ΗΠΑ (NIDDK) επισημαίνει ότι όσοι καταγράφουν το βάρος και τη φυσική τους δραστηριότητα επιτυγχάνουν τους στόχους τους με μεγαλύτερη συνέπεια. Καμία από αυτές τις οδηγίες δεν επιβάλλει καθημερινό ζύγισμα. Το ζύγισμα μία φορά την εβδομάδα την ίδια πρωινή ώρα ευθυγραμμίζεται πλήρως με τις συστάσεις του NHS και του NIDDK.

Πώς να ζυγίζεστε με ακρίβεια

Η σωστή τεχνική διασφαλίζει αξιόπιστες μετρήσεις. Το NHS England προτείνει το ακόλουθο πρωτόκολλο:

Τοποθετήστε τη ζυγαριά σας σε σκληρό, επίπεδο δάπεδο. Τα πλακάκια του μπάνιου ή το σκληρό ξύλο είναι ιδανικά.
Βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά είναι επίπεδη και σωστά ρυθμισμένη. Μηδενίστε τις μηχανικές ζυγαριές πριν ανεβείτε.
Ανεβείτε στο κέντρο της ζυγαριάς με το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια.
Φορέστε ελάχιστα ρούχα, αφαιρέστε τα παπούτσια και αδειάστε τις τσέπες σας.
Φοράτε παρόμοια ελαφριά ρούχα σε κάθε μέτρηση.
Σταθείτε ακίνητοι μέχρι να κλειδώσει η ψηφιακή ένδειξη και στη συνέχεια καταγράψτε τον αριθμό.

Για πρακτικά βήματα σχετικά με τη δημιουργία ενός αρχείου καταγραφής, εξερευνήστε τον οδηγό μας για την εφαρμογή καταγραφής βάρους.

Καταγραφή βάρους

Κινητοί μέσοι όροι και μακροπρόθεσμες καμπύλες που σας απαλλάσσουν από το άγχος της προσωρινής κατακράτησης υγρών.

Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroid

Σαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.

Τι συμβαίνει εάν το βάρος σας δεν αλλάζει για εβδομάδες;

Το NHS επισημαίνει ότι κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε παρατεταμένης προσπάθειας απώλειας βάρους, η πρόοδος επιβραδύνεται φυσιολογικά και μπορεί να σταματήσει εντελώς. Αυτό είναι γνωστό ως πλατό ή κόλλημα στη ζυγαριά. Εξετάζουμε γιατί συμβαίνει αυτό και ποιες πρακτικές προσαρμογές χρειάζονται στο άρθρο γιατί σταματάει η απώλεια βάρους.

Σωματικό βάρος

Οι καταχωρίσεις ημερολογίου, διάθεσης, κύκλου και παρακολούθησης, μαζί με τους αποθηκευμένους αριθμούς βημάτων, φυλάσσονται στη συσκευή σας. Όταν είναι διαθέσιμο το αντίγραφο ασφαλείας λογαριασμού και είστε συνδεδεμένοι, η εφαρμογή στέλνει επίσης κρυπτογραφημένο αντίγραφο στους διακομιστές μας για επαναφορά και συγχώνευση των καταχωρίσεων.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Το περιοδικό ζύγισμα βοηθά επίσης στον εντοπισμό απροσδόκητων αλλαγών στην υγεία που χρήζουν ιατρικής φροντίδας:

Ανεξήγητη απώλεια βάρους: Το NHS συνιστά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν χάνετε βάρος χωρίς αλλαγές στη διατροφή, στη δραστηριότητα ή στον τρόπο ζωής σας. Εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, αναζητήστε έγκαιρη αξιολόγηση.
Σημαντική ακούσια μείωση: Το MedlinePlus συνιστά ιατρική εξέταση εάν χάσετε ακούσια περισσότερα από 4,5 κιλά ή πάνω από το 5% του αρχικού σωματικού σας βάρους μέσα σε διάστημα έξι έως 12 μηνών.
Ξαφνική ταχεία αύξηση βάρους: Το NHS προσδιορίζει την ξαφνική ανεξήγητη αύξηση βάρους και την κατακράτηση υγρών ως πιθανά σημάδια καρδιακής ανεπάρκειας, ειδικά όταν συνοδεύονται από πρήξιμο στους αστραγάλους, στα πόδια ή στην κοιλιά, ή από δύσπνοια όταν ξαπλώνετε ανάσκελα.

Αναζητήστε επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν εμφανίσετε σοβαρή δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος ή μπλε, γκρι ή χλωμά χείλη. Στην Ελλάδα καλέστε το 166 (ΕΚΑΒ) ή το 112 (Ευρωπαϊκός αριθμός έκτακτης ανάγκης).

Συχνές ερωτήσεις

Πρέπει να ζυγίζεστε κάθε μέρα;

Οι οδηγίες υγείας δεν απαιτούν καθημερινό ζύγισμα. Το NHS England συνιστά εβδομαδιαία έως μηνιαία παρακολούθηση, ενώ το NIDDK προτείνει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εάν προτιμάτε το καθημερινό ζύγισμα, υπολογίστε τον εβδομαδιαίο μέσο όρο για να εξομαλύνετε τις φυσιολογικές διακυμάνσεις της ενυδάτωσης.

Πώς μπορείτε να ζυγιστείτε εάν δεν έχετε ζυγαριά;

Το NHS England προτείνει τη χρήση ζυγαριών που διατίθενται σε φαρμακεία της γειτονιάς, κέντρα υγείας ή γυμναστήρια. Η ζυγαριά ενός φίλου μπορεί επίσης να λειτουργήσει, αρκεί να επιστρέφετε ακριβώς στην ίδια συσκευή για λόγους συνέπειας.

Πηγές