بحسب هيئة الخدمات الصحية في إنجلترا (NHS England)، يُنصح بأن تزن نفسك بانتظام في الوقت نفسه من اليوم، ويفضَّل أن يكون ذلك في الصباح. استخدم الميزان نفسه موضوعًا على سطح صلب ومستوٍ، وزن نفسك بأقل قدر من الملابس ودون حذاء، وبملابس متشابهة في كل مرة. أما عدد المرات، فتوصي الهيئة بفترات منتظمة تتراوح بين أسبوع وشهر، بينما يقترح المعهد الأمريكي NIDDK الوزن مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
ما أفضل وقت في اليوم لقياس الوزن؟
تنشر هيئة الخدمات الصحية في إنجلترا، أي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في إنجلترا، إرشادات حول تسجيل الوزن ضمن برنامجها الرقمي للتحكم بالوزن. وتؤكد هذه الإرشادات أن الانتظام هو الأساس: زن نفسك في الوقت نفسه من اليوم في كل مرة، مع تفضيل وقت الصباح.
فالوزن في الصباح بعد استخدام الحمام وقبل تناول الفطور يقلل التقلبات المربكة الناتجة عن الطعام وشرب الماء. أما الوقوف على الميزان صباحًا في يوم ومساءً في اليوم التالي فسيُظهر فروقًا مضللة تعكس تقلبات السوائل اليومية لا تغيرات حقيقية في كتلة الجسم.
ما هو وزنك الحقيقي؟
لا تحدد الجهات الطبية لحظة سحرية واحدة تكشف "الوزن الحقيقي". فالهدف من توحيد ظروف الوزن هو قابلية المقارنة: الوقت نفسه من اليوم، والميزان نفسه بعد معايرته، والمكان المستوي نفسه، وأقل قدر من الملابس. وهذا الانتظام يتيح لك ملاحظة المسارات الحقيقية للوزن على مدى عدة أسابيع.
وتجنب المبالغة في تفسير التقلبات اليومية. ففي إرشاداتها حول إنقاص الوزن، تشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) إلى أن التغيرات الصحية في الوزن قد تكون صغيرة من يوم لآخر إلى درجة أن احتباس الماء أو محتويات الجهاز الهضمي تخفيها.
كم مرة يجب أن تقف على الميزان؟
توصي كبرى المنظمات الصحية بمتابعة منتظمة ودورية:
| المصدر | عدد مرات الوزن الموصى به |
|---|---|
| هيئة الخدمات الصحية في إنجلترا | على فترات منتظمة، من مرة في الأسبوع إلى مرة في الشهر |
| المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) التابع للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية | مرة واحدة في الأسبوع على الأقل |
| دليل NHS لإنقاص الوزن في 12 أسبوعًا | فحص الوزن ومحيط الخصر في بداية كل أسبوع ونهايته |
وتشجع NHS الأشخاص الذين يعملون على التحكم بوزنهم على متابعة تقدمهم بانتظام. ويؤكد المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) أن الأشخاص الذين يتتبعون وزنهم ونشاطهم البدني يحققون أهدافهم بانتظام أكبر. ولا تفرض أي من هذه الإرشادات الوزن اليومي؛ فالوزن مرة واحدة في الأسبوع في الساعة نفسها من الصباح يتوافق مع نصائح NHS والمعهد.
كيف تزن نفسك بدقة
الطريقة الصحيحة تضمن قياسات موثوقة. وتوصي هيئة الخدمات الصحية في إنجلترا بالخطوات التالية:
- ضع الميزان على أرضية صلبة ومستوية؛ فبلاط الحمام أو الأرضيات الخشبية الصلبة مثالية.
- تأكد من أن الميزان مستوٍ ومعاير؛ واضبط الموازين ذات المؤشر اليدوي على الصفر قبل الوقوف عليها.
- قف في منتصف الميزان مع توزيع وزنك بالتساوي بين القدمين.
- ارتدِ أقل قدر من الملابس، واخلع الحذاء، وأفرغ جيوبك.
- ارتدِ ملابس خفيفة متشابهة عند كل قياس.
- قف ثابتًا حتى تستقر القراءة على الشاشة الرقمية، ثم سجّل الرقم.
وللاطلاع على خطوات عملية لإعداد سجل للوزن، اقرأ دليلنا حول تطبيق تتبع الوزن.
متتبع الوزن
سجل وزنك وتابع مساره على المدى الطويل برسم بياني سلس يركز على صحتك العامة.
قريباً على أندرويدAndroid
امسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.ماذا لو لم يتغير وزنك لأسابيع؟
تشير NHS إلى أن التقدم يتباطأ بشكل طبيعي خلال أي جهد متواصل لإنقاص الوزن، وقد يتوقف تمامًا لبعض الوقت. ويُعرف ذلك بثبات الوزن. ونستعرض أسباب حدوثه والتعديلات العملية الممكنة في لماذا يثبت الوزن أثناء الرجيم.
الوزن
سجل وزنك وتابع مساره على المدى الطويل برسم بياني سلس يركز على صحتك العامة.
تُحفظ سجلات اليومية والمزاج والدورة والمتابعات، بما فيها أعداد الخطوات المحفوظة، على جهازك. عندما تتوفر خدمة النسخ الاحتياطي للحساب وتكون مسجلاً للدخول، يرسل التطبيق أيضاً نسخة مشفرة إلى خوادمنا لاستعادة سجلاتك ودمجها.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يساعد الوزن الدوري أيضًا على اكتشاف التغيرات الصحية غير المتوقعة التي تستدعي اهتمامًا طبيًا:
- فقدان الوزن غير المبرر: تنصح NHS بمراجعة الطبيب إذا كنت تفقد الوزن دون تغيير في نظامك الغذائي أو نشاطك أو نمط حياتك. وإذا صاحبت ذلك أعراض أخرى، فاطلب التقييم في الوقت المناسب.
- انخفاض كبير غير مقصود: ينصح موقع MedlinePlus بالتقييم الطبي إذا فقدت دون قصد أكثر من 4.5 كغ (10 أرطال) أو أكثر من 5% من وزن جسمك الأساسي خلال 6 إلى 12 شهرًا.
- زيادة سريعة ومفاجئة في الوزن: تعدّ NHS الزيادة المفاجئة وغير المبررة في الوزن واحتباس السوائل علامات محتملة لقصور القلب، خاصة إذا صاحبها تورم في الكاحلين أو الساقين أو البطن، أو ضيق في التنفس عند الاستلقاء على الظهر.
اطلب رعاية طارئة عاجلة إذا عانيت من ضيق شديد في التنفس، أو انقباض في الصدر، أو شفاه زرقاء أو رمادية أو شاحبة. اتصل برقم الطوارئ المحلي (911 في الولايات المتحدة، و999 في المملكة المتحدة، و112 في أوروبا).
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن تزن نفسك كل يوم؟
لا تشترط الإرشادات الصحية الوزن اليومي. فتوصي هيئة الخدمات الصحية في إنجلترا بالتتبع على فترات تتراوح بين أسبوع وشهر، بينما يقترح المعهد مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. وإذا كنت تفضل الوزن يوميًا، فاحسب المتوسط الأسبوعي لتخفيف أثر التقلبات الطبيعية في ترطيب الجسم.
كيف تزن نفسك إذا لم يكن لديك ميزان؟
تقترح هيئة الخدمات الصحية في إنجلترا استخدام الموازين المتوفرة في الصيدليات المجتمعية أو المراكز الصحية أو الأندية الرياضية. ويمكن أيضًا استخدام ميزان أحد الأصدقاء، بشرط أن تعود إلى الجهاز نفسه تمامًا في كل مرة من أجل الانتظام.
المصادر
- هيئة الخدمات الصحية في إنجلترا: كيف تسجل وزنك
- المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى: خطتك للوقاية من داء السكري من النوع 2
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: إنقاص الوزن، البداية، الأسبوع 11
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: فقدان الوزن غير المقصود
- موقع MedlinePlus: فقدان الوزن غير المقصود
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: قصور القلب
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: احسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين
متتبع الوزن
سجل وزنك وتابع مساره على المدى الطويل برسم بياني سلس يركز على صحتك العامة.
قريباً على أندرويدAndroidامسح بكاميرا الهاتف لفتح متجر App Store.
